疫情“心”助力：重启校园生活ing，返校“心”护航

青州实中心助力

学习

心理

同学

情绪

防疫

任务

自己

可以

部分

开学

盼望着！盼望着！终于开学了，我们历经多月的居家“煎熬”，历经疫情的严峻考验，经历网课在线学习的挑战，期盼早日开学。然而，开学后，在防疫中开展学习生活，和以往的学习不一样，心理情绪会发生变化，甚至会出现一系列负面情绪干扰身心健康及正常学习生活。比如：面对学校生活一时不能适应紧张、快节奏的状态；面对学习任务产生学习焦虑；面对交往，引发内心不适甚至交往困难。
同学们，心理辅导室为同学们量身定制了一份心理保健处方，帮助大家尽快调整状态，向最好状态冲刺。本份心理保健处方，一共有五个部分。

第一部分：防疫心理篇

对待校园防疫，我们可以：

1.理性看待校园防疫，重视并积极配合。

2.集中注意力在可控的事物上，养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，适度体育锻炼，同时加强营养，勤洗手、勤通风，保障好个人睡眠等。

以下是常见困惑与解答：

第二部分：情绪调适篇

面对负性情绪，我们可以：

1. 接纳自己的情绪，当出现负面情绪时，告诉自己这是正常心理反应，而且很多同学和你一样。

2.建立积极的自我对话，与头脑中的消极对话辩论，用积极的想法代替消极的想法。

3.掌握适合自己的情绪调节方法，如情绪调节方法有很多，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等等，之前，我们也和同学们一起练习过得“蝴蝶拍”、打造专属“心”房间等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。

以下是常见困惑与解答：

第三部分：学习适应篇

学习是同学们最关心也最容易担心的一个方面，我们可以：
1. 摆正心态，网课的适应程度因人而异，不会造成无法弥补的差距。不要时刻提醒自己“别人肯定已经掌握的非常好了，就我不行了”等。
2. 制定计划，同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，获得控制感。
3. 合理安排学习，给自己每天的学习列个清单，将要学习的任务按重要程度排列，一个任务学习完休息5-10分钟，如果一个学习任务时间太长，可以分成几个部分，中间休息。此外，每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以增强学习注意力，提高学习效率。
4.自我奖励，在开始学习任务前先给自己许下一个奖励诺言，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。
5. 劳逸结合，学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。以下是常见困惑与解答：

第四部分：人际交往篇

终于要和小伙伴和老师们见面了，但是人际交往也给我们提出了挑战，对此我们可以：
1.创新沟通和交流方式，在人类出现文字之前，人与人之间的交流主要依靠声音和肢体语言。所以，在这个特殊时期，同学之间，可以创新交流方式，做到在保持安全距离的情况下，我们也能互相交流、玩的开心。
2.如果身边同学出现身心不适应该给予力所能及的帮助，特别是当他们出现严重的身心反应要及时报告班主任或心理老师。

第五部分：主动求助篇

如果同学在返校后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，可以有以下方式求助：
1.主动联系班主任；
2.主动联系心理老师；
3.向心理信箱投递信件

心理服务热线
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冀 爽 15095130297