为什么会免疫力低下？怎么激活免疫力？

作者:超越

　　自新冠疫情爆发之后，人人都开始关注自己的免疫力。疫情期间，我们看到，很多的老年人，因为他们免疫力低下，很容易生病，经常这里或那里不舒服，经常感冒，嗓子发炎，腰疼腿疼颈椎痛。

人体的免疫系统就像一道屏障，能够帮助抵御病毒、细菌，提高自身免疫力，具有很重要的意义。

免疫系统是身体健康的重要保障之一，但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，这是多个因素共同作用的结果。

其中先天因素是次要，后天因素才是主要的，包括环境、饮食、生活习惯、疾病等。因此，在日常生活中，注意提升自身的免疫力尤为重要。

人体为什么免疫力低下

为什么现代人的免疫力比以前的人弱？肌肉的使用是其中的主要原因之一，太多人过着不运动的“轻松生活”却没有意识到这样做的风险。

免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。但是现代人却很少注意自己的免疫力，很多人都认为只有孩子才需要提高免疫力，自己身强体壮的，疾病早就找不上自己的。

其实我们的身体都会受到疾病的侵袭，最主要有两大原因就是低体温、少运动。

白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。

造成免疫力低下的原因有很多，不健康饮食，睡眠不充足，经常喝酒、吸烟，长期高压等等。

但是中国有句老话，叫做“病从口入”，现在很多病，其实都是吃出来的。不吸烟、不喝酒、少吃糖、不暴食、多吃鸡蛋、蔬菜、肉，经常晒太阳，保持心情愉悦，才是身体健康，提高免疫力的关键所在。

激活免疫力的办法

充足睡眠

有相关研究报道指出，充足的睡眠可以帮助人体内的T细胞抵御外来病毒感染。（T细胞是一种淋巴细胞，在人体免疫反应中具有核心作用）你睡觉的时候，细胞因子的水平就会增加，所以一旦睡眠不足，经常失眠，就会阻碍身体对抗感染的能力。

人在睡眠过程中，身体会自动释放细胞因子，可以调节免疫系统。当人体受到病原体攻击或处于压力之下时，细胞因子的需求量就会增加。

多吃抗氧化、蛋白质

绿茶中的多酚类和黄酮类物质，可以帮助人体抗氧化，抵抗衰老。姜黄中镁和钙的含量相对较高，含有的姜黄素可以抗炎、抗氧化。

多吃鸡蛋、新鲜的肉类，补充足量蛋白质、氨基酸、维生素，蛋白质在人体免疫反应中有很重要的作用。

美国健康协会的一项研究发现，牛初乳可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%，可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

首选健乐达牛初乳，每100g免疫球蛋白含量21%

每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1度，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。

多晒太阳

保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天冥想等方式转移注意力，减轻压力。

冥想静坐

打坐冥想能同时强化身与心——加强心理免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统。

由于下半身被盘结，心脏向上半身的供血就会加大，所以短时间内就能体会到头脑清醒。更重要的是，由于供血量增加，上半身气血循环会明显改善，进而体现为抗寒能力、呼吸系统、脊椎、免疫系统的全面改善。