抗疫心理健康专题--做情绪管理的小主人

九台区沐石河中心学校赵嘉莹

情绪

生气

疾病

同学

导致

小刚

消极情绪

小明

胃肠道

容易

学会控制情绪，用理智和思考，来做决定，才是一个成功的人最高的修养。

　　长春市九台区沐石河中心学校于2022年4月11日组织全体班主任老师、学生，部分家长进行居家隔离期间情绪管理课程学习。

　　本次课程由长春市解放教育集团，李丽老师进行主讲。

课程内容

　　请同学们先阅读下面一则寓言故事。

　　读完了这则寓言故事，同学们有什么感想呢？

　　是什么引起了我们的不良情绪？

　　同学们，负面情绪不是糟糕的事件引起的，而是我们对于这个事件的看法。

　　给大家举个例子：小明跟小刚在一起走路，从后面跑过来一个同学撞到了他们俩。小明想，这名同学一定是有什么急事吧！而小刚则想，他撞到我一定是故意的，我要追上去理论一番。

　　针对同一件事情，小明和小刚有不同的想法，所以导致的结局也是不一样的。由此可知，一个人的情绪行为的结果，并不是诱发事件本身所导致的，而是个体对这件事情的看法。

　　不良情绪有什么害处呢？

　　生气会对人体产生一定的危害，经常生气、动怒，对人体的各器官和心理、精神状态等方面都会造成一定的损害，并产生相应的疾病，常见如心脑血管疾病、肝病、肺病、胃肠道疾病、内分泌疾病、皮肤病等。

1、心脑血管疾病：生气会导致血液流通速度加快，导致心脏和大脑短时间内接收到大量血液的涌进，就会增加大脑和心脏的压力，容易加大发生血管破裂、脑出血、脑梗、心梗等疾病的风险；

2、肝病：经常生气可能导致肝脏的代谢和疏泄功能失常，进而影响正常的肝脏功能，而且肝脏本身没有痛感神经，出现疾病后可能无法及时发现；

3、肺病：生气经常会导致人体呼吸变得急促、加重，短时间内吸进或吐出大量空气，就可能导致肺部急速扩张或收缩，进而增加肺破损的风险。部分症状严重的人群还会出现缺氧、休克的情况，治疗不及时可威胁生命；

4、胃肠道疾病：生气时，部分人群会出现食欲下降或食欲突然激增的情况，都会对胃肠道正常的消化功能造成影响，容易引发消化不良、胃痛、肠绞痛等症状；

5、皮肤病：生气会导致火气上涌，会刺激毛孔张开，更容易分泌油脂或引起感染。中医认为生气是因为肝火旺盛，这类人群面部更容易发生一系列问题，易出现痘痘、粉刺等。

另外，经常生气会使精神长时间处于高度兴奋、紧张的状态，平复后又会产生巨大的心理失落感，长此以往会对正常心理和精神状态造成影响，容易引发狂躁症、焦虑症、抑郁症等精神性疾病。

　　我们应该如何控制情绪？

　　人是情绪化的产物，稳定的情绪会让人拥有平和的心态去面对一切困难，而不是用冲动和愤怒来宣示自己的无能。

当我们的情绪产生了较大的波动时，不能放开内心的野兽，而应该加强控制：

1、转移注意力，改变环境：当一个地方让你心烦意乱的时候，不妨走出来，到别的地方看一看。

2、合理发泄：情绪就像洪水，宜疏不宜堵；可以找朋友倾诉聊天，或者唱歌跳舞。

3、理智控制：人之所以是万物之灵，就是因为我们有理智。情绪失控时，进行自我解嘲、自我暗示，用理性思考取代任性的感性冲动。

　　消极情绪必不可少，它是能让人成长的动力所在。我们不是要消灭消极情绪，而是要疏导情绪，并把消极情绪转化为合理化的行为。

　　同学们，让我们保持积极乐观的生活态度，合理转化消极的负面情绪，做自己情绪的小主人。祝大家每天都有好心情。

策划/牛跃佳

编辑/赵嘉莹

审核/周化艳