<p class="ql-block"> 在四月春意盎然的时刻，遇上了新冠疫情的突然来袭，在这特殊的时期，我们居家隔离，强身健体、增强抵抗力，显得尤其重要。</p> <p class="ql-block"> 为满足疫情防控期间学生的健身需求，我校积极倡导学生居家开展科学健身活动，保证每天一小时的居家体育锻炼时间。让宅家的日子，也能强健体魄、愉悦身心。</p> <p class="ql-block">锻炼项目讲解</p> <p class="ql-block"><b>居家锻炼具体要求：</b></p><p class="ql-block">每天锻炼一个部位，三天一循环，休息一天。</p><p class="ql-block">第一天：上肢力量练习</p><p class="ql-block">1、推墙俯卧撑 3组 每组12个</p><p class="ql-block">2、跪姿俯卧撑 3组 每组12个</p><p class="ql-block">3、俯卧撑（男）3组 每组12个</p><p class="ql-block">第二天：腰腹力量练习</p><p class="ql-block">1、平板支撑 3组 每组40秒</p><p class="ql-block">2、抱胸仰卧起坐 3组 每组30个</p><p class="ql-block">3、俯卧两头起 3组 每组12个</p><p class="ql-block">4、俯卧两头跑 3组 每组12个</p><p class="ql-block">第三天：腿部力量练习</p><p class="ql-block">1、深蹲3组 每组12个</p><p class="ql-block">2、箭步蹲3组 每组12个</p><p class="ql-block">3、纵跳 3组 每组12个</p><p class="ql-block">第四天：休息</p><p class="ql-block"><b>注意：每次练习都要在开始锻炼前做好充分热身，每次锻炼后一定要做拉伸放松。在锻炼时应当做好防疫保护，避免去人员较为密集的地方锻炼。</b></p> <p class="ql-block">同学们，每天都是一个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获。通过这段时间的锻炼，相信同学们一定会得到一个强健的身体。</p>