<p class="ql-block"> 近期全国疫情呈现多地散发态势，伴随着吉林疫情的形势变化，疫情再次牵动着大家的心。疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？</p> <p class="ql-block">技能一：心灵拥抱，抚慰自己的情绪</p><p class="ql-block"> 很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过 “蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。</p> <p class="ql-block">方法二：灵活应对，迎接未知的挑战</p><p class="ql-block"> 在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对疫情的Plan A，当然也要有一个可以接受的Plan B或Plan C。</p><p class="ql-block">技能三：幸福五问，关注可控的部分</p><p class="ql-block"> 不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：</p><p class="ql-block">1. 今天有什么事情值得我快乐？</p><p class="ql-block">2. 今天有什么事情值得我感激？</p><p class="ql-block">3. 今天有什么事情值得我自豪？</p><p class="ql-block">4. 生命中有谁爱我？我更爱谁？</p><p class="ql-block">5. 生命中有什么事情值得我努力追求？</p><p class="ql-block"> 当我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。</p><p class="ql-block"> 面对疫情，我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，此时要主动学习自我调适的方法，让自己静下来，专注当下，为所当为。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">家长如何帮助孩子开展心理防护？</b></p><p class="ql-block">建议一：正确示范</p><p class="ql-block"> 孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。</p> <p class="ql-block">建议二：正常作息</p><p class="ql-block"> 疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。</p> <p class="ql-block">建议三：帮助过滤信息</p><p class="ql-block"> 在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。</p><p class="ql-block">建议四：帮助管理情绪</p><p class="ql-block"> 困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？</p><p class="ql-block"> 要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说，可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。</p><p class="ql-block"> 当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。</p><p class="ql-block">安定镇学校</p><p class="ql-block">编辑：暴凌志</p><p class="ql-block">审核：秦廿荣</p>