同学们，我们一起热身吧！<br> 一、柔韧性练习 1. 坐位体前驱<br>练习目的：主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。<br>动作要领：平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。<br>练习次数：每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒。共2组 2.前俯腰练习<br>练习目的：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性，充分拉伸腰部<br>动作要领：两腿并拢伸直，膝盖后挺，不是向内弯用头去挨腿，而是尽量向下够，先用双手动够双脚，随着柔韧增强可以改为用<br>练习次数：每次双手摸到脚尖保持10秒为一组，做10组 3.正压腿练习<br>练习目的：通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围<br>动作要领：正步位绷脚伸坐,双腿并拢紧贴地面,上体从胯根部向前折叠俯压胸与腿贴靠,肩胸展开,双手轻轻向前延伸,肩膀放松<br>练习次数：每条腿保持15秒换腿，反复4次为一组，共2组 4.正压肩练习<br>练习目的：锻炼和放松肩部的方法，以增加肩关节的柔韧性和灵活性<br>动作要领：两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。 练习步骤： 1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。 2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻<br>练习次数：上体上下震动5次后保持10秒不动为一组，共4组 我们一起做放松活动吧！<br>