<p class="ql-block"> 亲爱的家长朋友们、同学们，目前全国疫情形势突然严峻，我们所热爱的陵水也正在经历着疫情的侵袭。面对病毒来袭，我们既要做好身体防护，也一定要做好心理上的防护！一份温馨的身心健康指南送给大家，请查收！</p> 日常防护指南 <p class="ql-block">1.做到科学防疫</p><p class="ql-block"> 非必要不出门、不串门、不到人群密集场所。正确佩戴口罩。注意保持1米距离，不握手。</p><p class="ql-block">2.养成良好习惯</p><p class="ql-block"> 勤洗手、勤消毒、勤通风、戴口罩，注意饮食清淡、加强防寒保暖、不乱扔杂物、不乱倒垃圾、不随地吐痰。</p><p class="ql-block">3.做好健康管理</p><p class="ql-block"> 饮食均衡、作息规律、适量运动，定期测量体温。如有发热、咳嗽、流涕、腹泻等症状，及时就医。如有必要，主动报告旅行史、接触史。咳嗽打喷涕时尽量避人，并用纸巾、毛巾或肘部遮掩口鼻，防止飞沫传播。</p><p class="ql-block">4.关注官方舆情</p><p class="ql-block"> 不信谣、不造谣、不传谣，一切以官方发布消息为准，从主流媒体获取疫情相关信息和科学防控知识。</p> 心情调适指南 <p class="ql-block">1.心灵拥抱，抚慰情绪</p><p class="ql-block"> 新冠疫情的反复，我们会感到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，提高防范，有助于调整状态、采取行动去应对危险。但是，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。这时，需要我们学会调节自己的心态，通过权威渠道了解疫情信息，勿信谣言，科学做好个人防护，多关注在疫情防控工作中的最美逆行者的感人故事，树立积极的人生态度和价值观，增强自身的心理免疫力。</p> <p class="ql-block">2.作息规律，合理规划</p><p class="ql-block"> 听从学校和老师安排，适应居家学习环境。疫情网课期间，我们有了较多可以自由支配的时间，但是因为疫情原因，我们的生活、活动范围变小，难免会感到烦躁和焦虑。行动是缓解烦躁、焦虑心情的良药。疫情给了我们充分的时间可以思考、规划我们的生活。我们在规律作息的前提下，合理紧跟学校教学步伐，每天根据相应的学习目标完成学习任务，还可以进行体育锻炼、家务劳动等，提高我们对自己生活的掌控感。</p> <p class="ql-block">3.有效沟通，寻求支持</p><p class="ql-block"> 心理学研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险。在家期间，我们不妨静下心来与父母、亲人一起阅读，一起聊天，一起规划未来，不仅可以利用在家时间增进亲子关系，还可以化解内心的担忧，同时能给予对方支持和关爱。</p> <p class="ql-block">4.合理宣泄，自我调适</p><p class="ql-block"> 合理宣泄情绪:采取深呼吸、做感兴趣的事等方式转移注意力、欣赏动听的音乐、找人倾诉、适当运动、写日记等方式进行自我调节。如果不良情绪难以自我调节，并影响正常生活，需要及时寻求专业的心理帮助。</p> <p class="ql-block"> 居家期间，愿每位同学们都能以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！</p>