<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，这段时间我们度过了一段特殊的“小长假”，如今这段特殊的生活终于结束，我们迎来了期盼已久的复学复课。但是在复学过程中，往往会出现两种心态：</p><p class="ql-block"> 1. 复学之“急”。长期窝在家里，与家人产生矛盾冲突，缺少娱乐和活动，想念自己的小伙伴，热切期盼改变现在的学习生活环境和状态。</p><p class="ql-block"> 2. 复学之“惧”。担心环境是否安全，害怕与群体接触会传染，在家学习状态不好，担忧自己的学习成绩，使自己处于一种焦虑状态。</p><p class="ql-block"> 为帮助学生们消除惶恐不安的情绪顺利度过复学心理适应期，引导学生轻松入学，请认真查阅以下几条心理调适建议。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 01</p><p class="ql-block"> 生理准备</p><p class="ql-block"> 1. 突如其来的假期打乱了我们的生物钟，生活习惯和学习习惯都发生了改变，这就需要我们利用一段时间逐步恢复到上学的作息，恢复良好的生活和学习习惯，起床和睡觉时间都慢慢的向上学时间靠拢，虽然我们不能一蹴而就，但我们可以循序渐进。学习时也尽量保持与学校一致的时间，每学习35分钟‘休息10分钟，并且进行体育活动。自制力差的学生可以让家长帮忙一起监督。给我们的大脑和身体发出“开学了”的信号。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2. 在假期里，我们每天被父母包围着，天天美食大餐，每天的运动量有限，难以消耗多余的热量，所以我们需要调整饮食，避免出现营养不均衡，消化不良或过度发胖的情况。我们还需要加强锻炼，唤醒沉睡的身体，让身体跟上学习的步伐。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 02</p><p class="ql-block"> 心理准备</p><p class="ql-block">1. 接纳情绪，正视反映</p><p class="ql-block"> “急于开学”、“惧怕开学”这两种矛盾心理轮番上阵，那是因为我们已经习惯了长期待在家中的生活作息方式。当需要走出我们的舒适圈时，我们会感到焦虑和逃避。面对这样的情绪，我们首先要知道，这是我们应对危机情况的正常反应，我们要正视自己的反应，接纳自己的情绪。</p><p class="ql-block">2. 积极思维，自我鼓励</p><p class="ql-block"> 要积极面对复学，想一想学校浓厚的学习氛围、亲切温暖的师生关系、集体归属感、在课堂上愉快地与同学合作竞争、在老师的辅导下学习效率更高。学校是一个安全温暖的大家庭，有很多人会为我们保驾护航，我们一定能够平安快乐适应复学。请记得，这个世界最灿烂的不是阳光，而是你们的笑脸。笑对复学，你会发现全世界都是美好的，不管生活中有什么挫折，请用嘴角上扬的弧度，战胜它。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 03</p><p class="ql-block"> 行动准备</p><p class="ql-block">1. 关注此刻，把握当下</p><p class="ql-block"> 我们应当把自己的精力充分地投入到正在做的事情上。当我们在学习的过程中出现对过去低效学习的懊恼和对未来的担忧，先别急于评价或抑制，不妨带着这种懊恼或担忧，看看自己现在可以做些什么，然后全身心投入到当前的事情中。</p><p class="ql-block">2. 知识梳理，做好总结</p><p class="ql-block"> 对在家学习的知识进行系统化的整理，清楚自己已掌握的内容，明白自己的知识欠缺点在哪，从而更好的查缺补漏。</p><p class="ql-block">3. 交流沟通，调整自己</p><p class="ql-block"> 主动与家长、老师交流自己的状态，客观地了解自己的学习状况，也可以表达你的不安和担心，听听他们的意见和建议。一方面我们可以获得一些有用的信息，调整自己的学习方法和状态；另一方面，如果能获得他们的肯定，获得前行的动力，也能提高自己的自信心，减少担忧。</p><p class="ql-block">4. 竞争合作，共同进步</p><p class="ql-block"> 我们也可以适当的和同伴进行比较，互相鼓励，通过合作与竞争加速前进。但是如果这种比较增加了自己的心理负担，那么还是建议我们按照自己的步伐前行，减少和同伴无意义的比较。</p><p class="ql-block">5. 正念练习，静心自律</p><p class="ql-block"> （1）呼吸:慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。</p><p class="ql-block"> （2）感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。</p><p class="ql-block"> （3）改变:如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。</p><p class="ql-block"> （4）补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 熟悉的校园依然未变，归来的路途并不陌生，期许的陪伴依然有力，陌上花开，缓缓归矣。让我们从“心”出发，期待每一位同学都能以饱满的精神，健康的身心重返校园！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 等你归来，一同赏花。</p> <p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编辑：学生部</p><p class="ql-block">审核：赵丽娇</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>