<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">我园开展的体能训练以带动、互动、感动、活力、安全为原则，贯彻在“学中玩、玩中学”的教育理念，以此来提升幼儿体育锻炼兴趣，从而更好地促进孩子们的身心发展。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在这静待“疫”除的日子里，我们的小宇教练也为大家带来了科学的居家体能运动指导，小朋友们快来一起玩一玩吧！</p> 小班体能训练 <p class="ql-block"><b>动作要领：</b></p><p class="ql-block">1. 踮脚跳：上身保持直立，膝盖微微弯曲，脚踝发力，膝盖不主动用力，弹的尽量高一点，在空中保持的时间长一点。</p><p class="ql-block">2. 双脚跳：上身保持直立，双腿微微分开并保持弯曲，双脚同时发力起跳，跳起后保持身体稳定。</p><p class="ql-block">3. 手脚爬：以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，双足碰地分离约一肩半宽，脚前掌碰地，膝微屈。</p><p class="ql-block">4. 碎步跑：身体微微前屈，双臂水平张开，脚后跟抬起用前脚掌着地，双脚根据自己的节奏快速点地。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">小朋友们，你们学会了吗？在运动的同时也要注意安全喔！</span></p><p class="ql-block"><br></p> 中班体能训练 <p class="ql-block"><b>动作要领：</b></p><p class="ql-block">1. 开合跳：双脚并拢，双手拍大腿两侧，身体保持稳定。需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背；双脚往外张开约一个肩膀的宽度，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧，同时使身体往上延伸；最后双脚合并，双手归回大腿两侧，动作重复循环。</p><p class="ql-block">2. 前后跳：双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂，跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体，动作尽可能轻松流畅，跳跃时保持身体稳定</p><p class="ql-block">3. 交叉前后跳：一条腿上提，另一条腿脚掌蹬地并跳起，然后一条腿撑腿跳，连续几次。左（右）腿屈膝提起，右（左）腿以前脚掌用力跳出，落地前脚掌着地，起跳腿屈膝；双腿左右或前后跳跃，双臂伸直左右或前后摆动，注意节奏，这个动作也是单脚跳跃的连续动作。</p><p class="ql-block">4. 左右跳：双脚左右交替跳跃，双臂屈肘摆臂，跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体，动作尽可能轻松流畅，跳跃时保持身体稳定。</p><p class="ql-block ql-indent-1">小朋友们，运动了这么久可以适当休息一下呦，也可以拉起爸爸妈妈的手，让他们一起加入进来吧！</p><p class="ql-block"><br></p> 大班体能训练 <p class="ql-block"><b>动作要领：</b></p><p class="ql-block">1. 俯卧开合跳：身体趴下，两手撑地，收紧腹部，双脚跳起分开并拢连续进行，根据自身的节奏进行，要求跳跃时收紧腹部不能放松。</p><p class="ql-block">2.高抬腿：身体直立，保持绷紧的状态。两腿交替抬到和地面水平的高度，根据自身的情况调整抬腿的频率，运动时保持身体直立不要弯腰。</p><p class="ql-block">3.深蹲跳：完全下蹲，找到屁股后坐的感觉。双手触底，腿部发力向正上方起跳，跳起时可以做一个击掌的动作，落地后恢复起始动作。</p><p class="ql-block">4.保持直臂平板支撑的姿势，手放在胸部的正下方，腹部用力，双脚起跳把腿收到胸下，爆发性地跳向空中，双臂伸直举过头顶击掌，落地后回到起始状态。</p><p class="ql-block ql-indent-1">大班的小朋友们，你们每项动作可以完成几组呢？快分享到班级群里我们一起比一比～</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">居家体能训练的开展不仅有利于孩子生长发育和各方面能力的提高，对于抵抗病毒也有非常重要的意义。我们倡导每个家庭每日进行体能运动，在有限空间里玩出无限快乐与健康！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>图文：韩悦</b></p><p class="ql-block"><b>编辑：韩悦</b></p><p class="ql-block"><b>审核：园长室</b></p>