图南太极文化宣传资料

图南太极艺术馆

太极是艺术，行走的《道德经》

　　太极拳承传千年，强身健体，修心养性，是国术，是艺术，是养生术，是健身术，是优秀传统文化，被称为行走的《道德经》。为海内外人民所喜爱，是最具有代表性的中国元素。美国《时代周刊》将中国古老的太极拳运动称为完美运动。

传统吴式太极拳“善柔化、重养生”，是锻炼身体的妙法，修养性情的良方，老少咸宜。

　　吴图南所传吴式太极拳是吴图南老先生近百年经验总结出来的太极习练妙法。大大提高了学习效率，恰是解决现代社会浮躁、紧张和疲劳的良方。

传承了千年的太极拳自有不可言喻的妙处，吴式太极拳是太极拳的重要流派。吴图南宗师所传吴式太极拳，拳架有定式练习法和连式练习法之分。定势练习法动作动静分明，简单易学，着重定力和定功的培养，韵味无穷，可以终生练习；连式练习法动作轻松自然，动静相间，行云流水，拳式小巧灵活，宽紧适宜。推手动作严密、细腻，守静而不妄动，亦以柔化见长。

练习太极拳的好处

　　太极拳还有「哲人拳」和「智慧拳」之称，最适宜脑力劳动者习练，加之吴式太极拳的养生功能，越来越多的知识分子、领导干部和企业管理层加入到太极拳的队伍中来。通过太极拳构建企业文化，打造和谐团队，促进家庭和社会安定。

个人练习太极拳的好处也很多，归纳起来有六大功能：

一、强身健体

太极拳老少咸宜、避免剧烈运动的危险。在不知不觉中通经活络，松筋壮骨。俗话说「筋长一寸，寿延十年」。天天坚持，可使身心健康。而且太极拳可以终身坚持，终身受益。

　　二、养心养气

太极拳讲究收摄心神，可以让人从繁杂的思虑中找到片刻的宁静与清凉。心平气和，不动妄念，身心安泰，保养精气神。

　　三、养生长寿

吴式太极善柔化，重养生。借力使力，不浪费能量。自然与世无争，延年益寿。

　　四、美容美体

太极拳调理气血，再通过运动放松，出汗排毒养颜，肤色自然，形体匀称，举止安详大方，具有美容美体之功效。

　　五、艺术欣赏

太极拳能使习练者达到的意、气、形、神逐渐趋于一体的至高境界。轻灵圆活、行云流水、潇洒飘逸，是典型的行为艺术。无论是习练者，还是欣赏者都能得到层次的艺术享受。高习练太极拳还可以提高艺术素养和鉴赏力（如对书画、舞蹈等的鉴赏）。

　　六、自卫防身

太极拳是中华武术的一朵奇葩，以静制动、刚柔并济。大大提升身心的敏感度，逐步达到「人不知我，我独知人」的无为境界。耄耋之年尚能四两拨千斤，何等奇妙！

　　太极拳对于德行修养有甚高的要求，使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的圆融与和谐。

什么人适合练习太极拳

1、太极拳适合老年人练习

太极拳对于老年人是很适合的。因为人到老年的时候，辛勤工作付出了大半辈子，所以年老以后身体也会慢慢衰弱，就不适合做太剧烈的运动。而太极拳的动作很舒缓，会让我们的身心很愉悦。老年人练习太极拳以后身体会变得很柔软，我们平常讲"筋长一寸，寿延十年"。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，所以对于老年人来讲，这是一种再适合不过的运动了。

2、太极拳适合中年人练习

太极拳也适合中年人练习。我们人到中年，往往是已经工作了很长时间，身心都比较疲惫，特别渴望锻炼身体，但是适合中年人的锻炼方法是比较有限的，因为现在很多锻炼方法都比较剧烈。比如说,让我们中年人打篮球，这可能不太合适，蹦也蹦不起来，跑也跑不动，所以打篮球就不合适。再比如，我们中年人对百米赛跑，我估计跑上去自己也觉得很不好看,因为大多人已经大肚便便,所以一般来说，中年人不适合这种剧烈的运动，中年人所适合的也是比较舒缓的运动。

3、太极拳适合女性练习

太极拳也特别适合于家庭的女性。首先对于女性来讲，这是一个很好的美容术。

太极拳是运动，运动就会出汗。我们知道其实最好的排毒养颜的方法就是运动出汗，而且是比较自然的。去汗蒸房汗蒸也是可以的，但是汗蒸就像蒸馒头一样，还是感觉不太舒服。和运动以后出汗那是感觉不一样的。所以有人讲出汗是排毒最好的方法，太极拳的锻炼是一种自然的排汗方法，通过运动把毒素排出。所以太极拳既可以锻炼身体、拉筋骨，还可以排毒养颜。

另外我们家庭的女性如果练习了太极拳，心情也会更加地开阔与宁静。因为人到中年以后，身体也在发生变化，体型也不像年轻时那么潇洒，生活和工作也可能让我们身心疲惫。通过太极拳的锻炼，让我们的身心有一个很好的寄托，心情宁静下来，能够更好地去理解我们的父母、公公婆婆，理解我们的先生，也能更好地教育我们的孩子。

4、太极拳适合青少年练习

首先，现在青少年往往也缺乏运动，甚至害怕比较艰苦的运动，太极拳是增加孩子锻炼的方法。其实刚开始练习太极拳是不吃苦的，看上去柔柔地站着，好像不吃苦，但是学进去以后他会喜欢太极拳。所以孔子讲：“知之者不如好知者，好知者不如乐知者”，什么意思？我们在学习一样东西的时候，要做到积极主动，心中喜好这件事。比如做一项工作，如果这项工作我是不得不做，不做就没有收入，生活说没有保障，那么管他喜欢不喜欢，只要工资合适我就去做，这就是单纯地做。如果在做的过程中，慢慢喜欢这项工作了，工作就是一件幸福的事。但是喜欢做还不如“乐之”，在做的过程中体会到快乐，越做越快乐。当一个人做一件事情越做越快乐的时候，这个人已经止不住了，成功唾手可得。他已经不怕苦、不怕累，彻夜不眠还乐在其中，怎么回事？老祖宗告诉我们“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。他可以不吃不睡废寝忘食地开发、科研，一个人开发客户的时候，如果客户骂他，他还特别高兴，你想想这个人还能挡得住吗？挡不住了，他爱工作到这种程度，乐到这种程度的时候，他做什么事情都能成功。

　 所以，太极拳是适合所有的人的运动，没有固定的人群区分。

太极拳如何调心

　　为什么一套太极拳能坚持几十年乃至终生？为什么太极拳练习一直能兴趣盎然？为什么在练拳不同阶段要求会不同？

传统太极拳（吴图南所传吴式太极拳）是传统文化的精华，是中国文化的符号，是需要长时间练习并长期跟随师门学习，才能逐渐悟入、日益悟深的一门博大精深的学问。其技术性和艺术性，至少相当于中医术或钢琴艺术，无十年以上持之以恒之纯功，难窥其玄妙。而“法、侣、财、地”乃持之以恒的必备条件。

（法者，修学系统与师门传承；侣者，同参道友（例如推手伙伴）；财者，支持修学的经济保障（财力）；地者，场地、地点（例如太极拳馆）。）

——李毅多老师

　　太极蕴含着无穷无尽的智慧，传统太极的练法不是要练多少套路，而是练里面的东西。太极动作相当于一个炼钢炉，你可以炼铁，可以炼铜，还可以炼金、可以练任何东西，有本事还可以练虚空。练太极时有三大主宰：腰系、喉头、地心，大地支撑着我们、养育着我们、保护着我们，我们须和大地链接起来，与大地融为一体。于此，才是太极境界，应物自然、无形无相，舍己从人，天人合一。