返校复学 从“心”开始 ——德化八中开学复课心理调适指南

🍀 维他命C

号角吹响了抗疫胜利的好消息

欢欣鼓舞的同时

我们也迎来了新的目标

复学前的心理准备

复学后的心理引导

让我们一起积极地应对

来开启复学心理调适的序幕吧

返校复学心理调适指南学生篇

一、接纳情绪，巧用SWTC口诀

开学在即，从居家线上学习的状态切回到开学线下的学习状态，同学们可能会出现心慌意乱、情绪焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

1.Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 2.Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。 3.Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。 4.Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。 二、落实行动，我们蓄势待发 面对疫情后重新复课开学，除了做好情绪上的准备，我们还要行动起来。 1.调整你的生物钟

临近入校，同学们要逐渐从“线上模式”转换为“线下模式”。同学们可以按照学校的作息时间，提前进行学习和生活安排，逐渐向学校生活靠近。 2.制定你的新规划

对自己的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的新计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。你所要达到的目标不是乌托邦式的梦想，必须依靠切实可行的计划，脚踏实地去完成。
线上学习以来，学生对网络、手机、移动设备的使用已经在一定程度上形成依赖，学习的方式也与线下课程完全不同。是时候逐步调整：客观上减少设备的使用，必要时可采取“隔离法”；主观上通过“冥想法”让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。 3.打造你的入校仪式感

通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学段的激励；一张idol的壁纸，可以进行自我监督；一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等等。

返校复学心理调适指南家长篇

一、提供收心的环境 1. 以身作则，为孩子提供正常的生活作息

为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长自己可以有意识地保持规律的生活作息。还可以按照开学后的作息和孩子一起制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。

2.开个家庭会议，帮助孩子复盘总结

通过一起复盘，可以帮助孩子总结最近居家时间里的成就事件，提升成就感和幸福感；同时发现一些问题，制定改善计划，不断提升各方面的能力。这样的行动也会给孩子带来一个心理暗示，让他们明白要和居家学习生活说再见了。

家长不妨和孩子把居家生活倒放一遍，对照学习计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成，一起分享收获和遗憾，并总结经验或分析原因。

二、要引导而不是唠叨 1. 平和心态，学会自我减压

家长的唠叨大多来源于家长本身的焦虑，家长的焦虑又会通过言语、行动、情绪传达给孩子。做一个情绪轻松的父母，保持平常心，用自己的积极乐观去包容孩子内心的紧张不安。这会使孩子降低“防御”心理，孩子会更愿意主动和父母分享交流并听从合理的建议。

2. 耐心倾听，抛弃想当然的思维

父母多倾听孩子，才能了解孩子内心的需求和想法，做出正确的行为判断。特别是，当孩子跟你的看法不一样时，不要认为你的想法就是孩子的想法，少说话，不急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法，避免误会和冲突，创造沟通空间。

3.温柔沟通，让孩子敞开心扉

温柔地对待孩子，可以更好地在孩子面前树立威信，就像法国的一位作家所描述的南风效应一样：想要路人把大衣脱掉，北风吹得很大很猛，但却给路人带来了寒冷，为了获得更多温暖，路人往往都会选择把身上的衣服更紧地裹起来。而温柔的南风，给路人带来的感觉是一阵阵的温暖，路人便会不由自主地选择把厚重的大衣脱掉。在与孩子沟通时也是一样，严厉训斥、命令式的口吻，只会让孩子越排斥，更加包裹住自己的内心，拒绝与父母沟通；反之温柔的言语，可以让孩子卸下防备，愿意接受，愿意和你聊聊自己的内心感受。

返校复学心理调适指南教师篇

我们常常说：课堂教学，学生是主体，教师是主导。其实，“收心”教育也不例外。返校复学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生学习的状态。教师要从以下四方面对学生进行引导。 1. 以身作则，率先“收心”

作为老师，首先自己要精神抖擞，给同学们做榜样。教师自身要提前“收心”，率先从居家的状态中调整过来，这样才能带领孩子们更好地投入到学习中，在新学段有一个良好的开端。

2. 开展活动助力心态调适

学校可以通过班会、升旗仪式等对学生进行心态调适等教育，让学生了解收心的意义与方法，重申所在学校、班级、团队的奋斗目标，使学生融入到集体生活中来。

针对学生的年龄特点，开展一些居家收获汇报会、励志故事会、理想信念主题征文、即兴演讲赛、学科竞赛以及“返校复学”心理沙龙等活动，引导学生把注意力转移到学校集体生活中来。

3. 精彩的课堂引导

返校复学后，教师的“课堂教学”最为关键，教师要精心备课，注重激发学生兴趣，把握教学质量，组织课堂讨论、小组合作学习和竞赛活动，通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、抑扬顿挫的声音、张弛有度的教学节奏紧紧抓住学生的兴奋点，把他们迅速吸引过来，尽快回归到正常的学习生活中来。

疫情之后的复课总是让人喜忧参半的，很多人都会表现得既开心又紧张。开心的是终于可以回到学校见到老师、同学、同事，紧张的是担心线上学习没跟上或新学段自己表现得不够好，请大家理解为这是一种短期压力的表现。相信调整一段时间后，大家就会回到应对自如的正常学习工作的状态中了。 最后请大家仍然积极配合防疫要求，少外出，戴口罩，勤洗手，密切关注自身身体情况。让我们以最好的状态一起重新相约校园，共同奋斗把！ 同学们，只争朝夕，不负韶华，相信分秒的蓄力，一定会迎来柳暗花明的春天！祝愿你们都能梦圆六月!

图文：曾丽凤

初审：徐建宁

终审：连荣弼