利用读书方法促使身心健康（114）

孝感天地

愿你身心健康，加倍努力读书。读书要分秒必争，不会有人阻拦你。唯有好好读书，才能活得幸福。人生最大的乐趣在于读书，子曰：“学而时习之，不亦说乎?有朋自远方来，不亦乐乎?”苏轼说：“腹有诗书气自华”。爱读书的人，都自带一种气质和气场。读万卷书，行万里路。读书多了，自然对很多事就见怪不怪，能以平常心对待。读书人，不会被一些琐事困扰，也不会因为芝麻绿豆小事而忧愁。古人养生，讲究养身养心，养心就是养性，读书是修身养性最好的方式。心病还需心药医，读书就是对治心病之良药。当然，书不能完全替代体育锻炼，亦不能取代治疗疾病的药品。读书要读好书，要读精华篇章。开卷有益，陶冶性情，开阔视野，增长见识，治病之妙方。

春秋时期，鲁国有一位叫闵子骞，因为怀才不遇，积郁成疾，看了不少医生也不管用，后来他对孔子的学问和德行，产生了浓厚的兴趣，非常仰慕孔子的才华，于是登门拜访，拜孔子为师，成了孔子的徒弟。刚来时，闵子骞的脸色干枯、蜡黄，但过了一段时间，他的气色开始变得红润有光泽起来，孔子好奇，问是何原因？于是，闵子骞说：“来到这里，受到了老师的教化，读了很多治国理政的书籍，在久读之后，有了悟性，自然懂得很多的大道理，能辨别是非美丑，因而心平气和，戒除了贪嗔痴慢疑，增长自性智慧，脸色就这样红润了起来。”孔子听后抚掌称赞。闵子骞，名损。孔门七十二贤之一；孔门十哲之一；以孝闻名天下，二十四孝居第三。

《三国演义》第一集“桃园三结义”刘备、关羽、张飞，其中有一片段，是刘备提议三人结为兄弟。在这段话中，诠释了读书气质与众不同。关：关某虽一介武夫，亦颇知忠义二字。正所谓择木之禽，得栖良木，择主之臣，得遇名主，关某平生之愿足矣。从今往后，关某之命即是刘兄之命，关某之躯即为刘兄之躯，但凭驱使，绝无二心。张：俺也一样！关：关某誓与兄患难与共，终身相伴，生死相随！张：俺也一样！关：有渝此言，天人共戮之！关羽这番话引经据典，起承转合，旁征博引，信手拈来，让刘备感动的涕泪横流。反观张飞，源于文化的差距，只能以“俺也一样”的俗语体现出来，略显尴尬。关羽和张飞这两个人表现，我们就可以看到读书和不读书的差距。不读书的人比较粗俗，流露的是痞里痞气的气质。人的气质和心理因素是有紧密联系的，心理因素有时会成为是主要的致病因素而影响人的健康。

祖国医学说：“脑为元神之府”，意即大脑是否健康，直接影响人的整个机体。医学家做过调查，大多数喜欢读书和从事脑力劳动的人都具有发达的脑神经，即使到了耄耋之年仍旺盛不衰。生命在于运动，脑力在于活动。读书治学，有助于增强脑神经系统对机体的控制能力，是健脑壮身、养生防疾的良方。医学研究表明，常见疾病大多与心理因素有关，许多疾病可通过心理治疗不药自愈或早愈，许多疾病又会在心理状况不佳时，乘虚而入或进一步恶化。读书主要用于情志方面疾病的治疗，诸如疑虑、灰心、心烦、急躁、萎靡、气盛等等，大都可以通过读书得以调理。读书的好处，归纳为十种。

一、读书能活化大脑。英国科学家柯基斯等人在分析大量资料后得出结论，经常读书勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，带动血液循环，从而延缓中枢神经老化。读书可以使大脑活跃起来，使它保持思考的能力。经常读书可以加强大脑的记忆力，延缓大脑衰老。大脑跟身体其他部位一样，要用起来，不用就没用。大脑每天都在思考着，长时间累积，会让大脑在以后很容易记住事情。反之，经常不动脑的人，长时间下来，会导致大脑开始不能思考，导致记忆力下退，想记的东西记不住。不管平时有多忙，都应该给自己安排一个读书时间。读书可以防止人堕落，用打游戏刷视频时间去看书的话，就会得到一种满足感，就会觉得自己时间花得还是值的。读了很多书，总是觉得自己肚皮里还是有点墨水，做个有书香气息的孩子。父母伴阅读，孩子沾染书香。腹有诗书气质的孩子很优秀，让孩子散发迷人的书香气，致使孩子在阅读好书中，促进健康成长，保持大脑活跃。

二、读书能预防痴呆。研究证实，老年痴呆症的主要病因之一是由于大脑内堆积了大量的β-淀粉样蛋白，而美国加州大学研究表明，从小养成读书习惯，可以有效抑制该物质形成，降低老年痴呆风险。引起老年痴呆的原因比较多，多读书能锻炼大脑，减少老年痴呆的发生几率。如何预防和延缓老年痴呆症，是科学家和普通百姓都十分关注的话题。美国芝加哥拉什（Rush）大学医学中心的威尔逊博士等在《神经学》网络版上发表了一项研究，该研究显示，阅读能够预防老年痴呆症。700多名平均年龄为80岁的受试者，参加了此项为期5年的研究。研究结束时，发现有90名老人被确认患上了老年痴呆症。通过对研究对象的社会经济地位、社会活动、体育活动和日常生活习惯进行分析后，研究人员发现，与经常进行脑力活动的老人相比，其他老人老年痴呆症的发病几率要高2.6倍。研究人员建议老年人多去图书馆阅读书刊，或参加各种智力比赛，能够延缓大脑认知功能的下降。

三、读书能排出体内浊气。如果是大声朗读，同时调动了口腔、鼻腔、喉咙、肺部、胸腔等部位的协调运动，能把身体里淤积浊气发泄出来，有利于身体健康；同时大声读书，倾听自己的声音，还能给自己带来自信，获得充实和满足感。浊气是一个和清气相对应的概念。清气是指饮食物被转化为人体所需要的精微物质。所以浊气就是指饮食物中除外精微物质后的糟粕物质。浊气重的话，可能会有便秘，胃胀，胃痛，呕吐，呃逆等胃肠道症状。“黄帝内经”说的就是浊气上浮，就是生于胀。通常清气应在上身，浊气应在下身，若浊气不在上身反去，则会出现腹胀，且易眩晕，困倦，出现嗳气，呃逆等症状。

四、读书能快速减压。英国苏塞克斯大学举行了关于消除压力方法的研究，数据显示，读书以68%的最高比例，成为最有效排除压力的方法。日本一位精神科医生经过试验，如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟，可消除人体三分之二以上的压力，压力解除，一身轻松，充分提高了工作效率，工作才能事半功倍。读书减压其效果甚至超过了散步以及音乐鉴赏等。当进入读书状态，契入圣贤的境界，享受到真正的乐趣，必然放下身外一切、放下心中人与事，轻松自在。

五、读书能治疗抑郁。随着人们工作和学习节奏的加快，现在已经很少有人保持了阅读的习惯。事实上，当人们阅读优秀的文学作品的时候，往往会被作品中美好的意境所感染，可以引起人们强烈的美感，引发内心的共鸣，唤醒尘封已久的童年记忆，帮助我们联想到开心的往事和美好的事物。这样一来，心理上的压力解脱了，心情也就舒畅了。建议抑郁症患者定期阅读，能使自己的胸襟开阔，精神有所寄托，情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。专家认为读书能够对轻度或中度抑郁患者产生积极作用。据英国《每日邮报》报道，英国部分卫生机构正在与图书馆协作，让医生在给抑郁患者开处方时，除了药物，还能开出一些“图书处方”辅助治疗。这种用书籍辅助舒缓情绪的方式被定义为“阅读疗法”。读书方可明理，懂得什么话该说、什么东西可以吃、什么事该做，从而达到辅助治愈作用。

六、读书能缓解疼痛。你是不是已经很久没有读纸质书了？是不是对着电脑或手机刷微博、看网页已经成了你每日的习惯？如果是，那请你现在开始读书吧。慢性疼痛是指持续一个月以上的疼痛，有人把它比喻为一种不死的癌症。英国利物浦大学阅读、文学和社会研究中心一项研究发现，分享阅读可以有效缓解慢性疼痛。研究人员招募了两组正经受慢性疼痛的参与者，让一组参与者完成5周的认知行为治疗，另一组则进行22周的分享阅读。结果发现，分享阅读中的故事情节和人物有助于唤起参试者更多的无痛记忆（积极回忆），防止或减轻目前所遭受的痛苦，鼓励大脑向身体发送新的无痛信息。而接受认知行为疗法的参试患者相互交流个人的慢性疼痛病史，只能在一定程度上帮助某些患者缓解疼痛病情。意大利研究发现，通过阅读，能帮助晚期癌症病人减轻疼痛，忘记痛苦。目前医生正在尝试将阅读作为一种辅助治疗疼痛的方法。实践证明了，半夜牙痛难忍，无医无药时，连续出声阅读2—4小时亦可止痛。每天早晚一心诵读2小时以上，一直坚持到痊愈。

七、读书能“治百病”，以书为医，与书结药缘。很多人患病后，一面求医服药，一面寻书问药，这是一个值得借鉴的好方法。只有当事人自己清楚地知道发病的原因与防治方法，才能有效的治愈或控制疾病。传说汉文帝少时脑笨，通过“读诵奇文”，弱智症不治而愈。据德国一家医院试验，让那些慢性病患者阅读不同感情色彩的书籍报刊，能帮助病人尽快康复。展开读本，连续读2小时以上，天天早读或夜读，这样天天都能够得到快乐，而然忘记了自己的病痛，结果病毒、细胞在阅读的过程中，获得书中正能量磁场感化，自然恢复为正常细胞，不知不觉康复了。

八、读书会给人好胃口。读书有什么用？这很难回答，好像真的没什么用，不会给你黄金屋和颜如玉。人体进行任何活动都会有能量消耗，即使躺着不动，也会有能量消耗，读书以及动脑思考消耗的能量和躺着不动，差别不大。源于读书时候，能量消耗也很大，这样给我们带来好胃口。坚持每天阅读之人，消化能力特别强，当开饭时间到时候，就容易有饥饿感。在真实生活中，发现50岁左右的人，通过阅读改善生活，一餐能吃一斤米煮成的饭、一斤净重的蔬菜、一斤水果等。

九、读书能改变容颜，塑造优雅的气质。读书多了，养身还能养心，容颜自然改变，脸面上的黑色斑痕将会自然消失，皱纹也会由深慢慢变浅而淡了、由粗条变成细条皱纹，青春永驻。勤读勤写，内心清静，人心变好，容颜跟着变好。“相由心生，人善则面善，有风骨才有美人骨。”譬如中国中央电视台节目主持人董卿由于读书多，所以气质容貌端庄。许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。如果你对自己的气质不满足，总是觉得自己容颜还不够端庄，就先从读书开始吧！曾国藩说：“人之气质，由于天生，很难改变，唯读书则可以变其气质。古之精于相法者，并言读书可以变换骨相。”读书的人知书达理，聪慧睿智，言谈举止透露着一种文化气息和修养。一个人是人格魅力重要还是外貌重要？站在这个看脸的时代中，人格魅力才是最重要的。为你的外表吸引而来的人，同样也会为别人的外表吸引而去，而且外表也会随着时间的消磨而变得苍老，因此只有那个看懂你内心的人，为你内心境界而存在的人，或者说为你人格魅力而欣赏你的人，才有可能真实的，能心甘情愿留存在你的身边。拥有人格魅力的人，外表平凡，但一举手一投足间彰显雍容华贵，端庄典雅，沉稳大气。越是内心流露出的东西，越能引起他人的共鸣，而且是独特、仅有、别人模仿不了的。读书可以改变容颜，塑造优雅的气质。读书，是天然的美容品。

十、读书能延长寿命。耶鲁大学一项历时12年的研究发现，爱阅读的人比不读书的人，平均多活近两年。如果每周读书3.5个小时以上，死亡风险则下降23%。著名翻译家许渊冲86岁患癌，医生断言活不过七年，但他确实已活过百岁，依旧笔耕不辍。这位老人早在2007年就被诊断出直肠癌，医生说存活只有7年，可是在老人生命最后一年的2014年却荣获了国际翻译界最高奖项“北极光”杰出文学翻译奖。自2014年之后，老人依然健在，精力旺盛，给自己定下“小目标”，希望在有生之年译完莎士比亚全集。许渊冲（1921年4月18日-2021年6月17日），男，汉族，江西南昌人。早年毕业于西南联大外文系，1944年考入清华大学研究院外国文学研究所，1983年起任北京大学教授。从事文学翻译长达六十余年，译作涵盖中、英、法等语种，翻译集中在中国古诗英译，形成韵体译诗的方法与理论，被誉为“诗译英法唯一人”，北京大学教授，翻译家。2010年获得“中国翻译文化终身成就奖”，2014年8月2日许渊冲荣获国际翻译界最高奖项之一的“北极光”杰出文学翻译奖，系首位获此殊荣亚洲翻译家。据北京大学新闻与传播学院讣告消息：2021年6月17日7时40分，许渊冲在北京家中逝世，享年100岁。

自古我国就是一个重视养生，重视延年益寿的国度。健康不是一切，没有健康就没有一切。唐代孙思邈《千金要方》中，反复阐述养德与长寿的关系。读书明理，以德为先。认为只要“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延”；如果德行不好，“纵服玉液金丹，未能延寿。”孙思邈不但要求人们这样做，自己本身也是一个很好的榜样。他不为名利，甘居淡泊，隋文帝、唐太宗、唐高宗都先后召他进京，许以高官厚禄，他都一一谢绝，却专心致力医学研究，立志解除人们的痛苦。唐代孙思邈，他对技术精益求精，七十岁时写下医学巨著《备急千金要方》，百岁高龄时又写下医学巨著《千金翼方》。由于他品德高尚，又善于养生，所以寿至101岁。有人考证，说他实际活了141岁。

日本人口学专家研究发现，人群中寿命最长是哲学家。美国的人口学者预测寿命时给勤奋学习的人加3岁。古今中外，文人与学者长寿者甚多，这与他们持之以恒、锲而不舍的读书写作密切相关。关于读书如何延长寿命，虽然，科学家并没有具体说明，但是，国民肯定相信，对于读书能延年益寿，必定深信不疑。

综上所述，总而言之，人生有一种快乐，叫做读书和写字。读书有十大好处，主要是利于国民身心健康成长。其实，要想让孩子变聪明，不是补课，也不是增加作业量，而是阅读、阅读、再阅读，然后写读书笔记。中国开展全民阅读活动，在此，为国民推荐阅读，四书：《大学》《中庸》《论语》《孟子》；五经：《易经》《诗经》《尚书》《春秋》《礼记》；诸史：《史记》《汉书》《三国志》《唐书》等史书；诸子：墨家、法家、阴阳家、兵家、纵横家等；诸集：《欧阳修文集》、《苏轼文集》等；释藏、道藏：佛教书籍和道教书籍；《群书治要》等。

本文列举历史典故，古为今用，聚焦主题，围绕中心，推动主题教育，落实落细。谈论古人故事，本来是“知无不言，言无不尽，尽而不乱，乱而不杂，杂中有序，序中有理 ”。谈古论今说历史，所知道都全说了，说得很详详细细，尽情地说出想说的话而条理清晰不乱，就算乱了也不脱离主题教育而感觉不杂，文章内容丰富多彩似乎夹杂，不以为然，文章逻辑性强顺序得当，顺序中各环节间的衔接都有道理。由于每个读者文化素养与自身修养有所不同，所以读者理解能力都有一定差异。建议有缘读者，多读遍数心定了，总会读懂里面的精髓，受益终身。

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作者：黄勇哲

2022年4月8日（星期五）