“童”心战“疫” 向阳生长——滦州市第三实验小学疫情期间心理疏导

滦州市第三实验小学

在这春暖花开、万物复苏的时节，牵动全国人民的这场战“疫”，不仅是一场与病魔的较量，更是一场心理战。突如其来的疫情，打破了我们原本快乐有序的校园生活，学习方式也由课堂变成了居家线上。面对来袭汹汹的疫情不仅是对我们卫生防疫能力的一种考验，同样也是对我们每一位学生心理健康的挑战。疫情期间同学们不能随意外出、聚集，每天被各种疫情相关信息所笼罩，这无疑会让不少同学产生莫名的焦虑、担忧和恐惧。怎么办呢？我们可以通过以下方式进行心理调适: 一、接纳现实，改变认知 面对生活改变，出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。二、合理宣泄不良情绪 在不打扰他人的情况下可采用大叫或运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调控。借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安，有助于我们缓解情绪。三、转移注意力 “宅”在家里，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到学习、娱乐两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情，逐一实现。四、及时觉察自己 试着觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如：特别畏惧，不敢独处等，则及时寻求专业帮助。 疫情期间，我们可以这样积极应对：（一）做好卫生防疫，保持镇定心态 1. 坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。 2. 积极支持：为了全面防控，请积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的好公民。 3. 树立信念：保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。（二）做好自我调适，建设积极情绪 1. 学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情。 2.学会自我鼓励，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”、“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。 3. 寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。（三）做好自我管理，学会“主动休闲”1. 合理作息 保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。2. 合理计划 有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。3. 保持运动 运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。4.主动休闲 主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵居家时光，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。 给学生及家长的建议 1. 作为学生：认真遵守学校的要求，听从父母叮嘱，认真履行居家防疫措施。与家人团结一心，共度特殊时期。如有家人没有认真做好防疫措施，要肩负起科普劝说的责任，引领带动家人科学防疫，切勿心存侥幸。你不仅仅是被保护的孩子，你也可以成为家人的保护者！你的小小行动亦是为社会做贡献！ 2.作为家长：要帮助你的孩子应对压力，面对压力，儿童的表现往往与成人不同，例如他们可能会变得更加固执、焦虑、胆怯、生气或焦躁不安等等。大人需要用支持的方法应对孩子的反应，可以聆听孩子讲话并与他们轻声交谈，让他们安心，给予他们更多的关注和爱，并给孩子创造条件玩耍放松。家长要关注孩子起居作息，尽量与日常上课作息保持一致；要为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；听课、上传作业以外的时间安排合理的活动规划。请家长及时关注学校家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，进行积极的家校沟通，配合做好相关的疫情防控和线上教学工作。 　　春暖花开，万象更新，黑夜之后必是黎明，我们沐浴着春风，不要辜负了春光，抗疫之路虽然漫长，但终将取得胜利。让我们以积极的心态，理性的思维，用科学的行动，收获一路的成功和喜悦。