吃动平衡，远离卒中

镇安县医院护理技能培训小组

又是一年春草绿，依然十里杏花红。在这充满希望与活力的春天里，镇安县医院神经内科全体医护带您一起：“管住嘴，迈开腿，吃动平衡，预防卒中！” 怎么吃？ 一、享受亲情，减少聚餐 为防疫情，尽量选择在家吃饭，陪老人和孩子聊聊天，比拼一下厨艺。在儿孙绕膝、父慈子孝、其乐融融的家庭生活中，感受亲情、享受温暖的同时，更能保证少盐、少油、少糖。如果在外就餐，要做好个人防护。 无论在哪里用餐，都要认真用公筷、公勺。 二、规律进餐，饮食有节 保持良好的作息规律，避免熬夜，一日三餐，七八分饱，不吃宵夜。控制总热量，原则上是量出为入，鼓励多动会吃，避免不动少吃。戒烟限酒，足量饮水、少喝饮料。 三、合理搭配，控制食量 食物的种类要丰富，谷薯类为主。尽量清淡少油，品尝食物的天然风味。每天吃2两新鲜的肉类：如鱼、禽、瘦肉等，少吃肥肉；半斤左右粗细搭配的主食；半斤水果、一斤菜，绿叶蔬菜要占一半；保证蛋、奶、豆制品、适量坚果的摄入；限制腌、烤、熏等加工食品以及甜品；男士饮高度白酒每日不超过50ml，女士减半。 四、坚持用药，重在预防 高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病是卒中发病的危险因素。避免卒中，重在日常的预防。对于已经有过卒中病史的患者，一旦停用抗栓药物，卒中发生的风险就会增高，勿忘遵医嘱坚持服药，发现异常或有不适，应立即到镇安县医院神经内科就医。 如何动？ 一、科学运动，减少久坐 春天，约上亲朋好友家人活动，一起踏青，多做趣味性的家庭游戏、集体运动。养成爱运动的习惯，也是享受亲情的一种方式。将运动的时间列入到每天的日程中，增加户外活动，也要注意保暖，注意安全。在家中多劳动，增加“动”的机会，减少“静坐”时间。出门买菜也要尽量选择步行，不要忽视平时不起眼的活动，日积月累就会有所不同。具体的锻炼方式如下：1.有氧运动: 每天进行中等强度有氧运动30分钟以上，如快走、慢跑、骑自行车，游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等，年轻人踢毽子也是一个不错的选择；每周累计150分钟以上。可以跟着视频做有关运动的项目，最重要的是要有运动的意识和行动。判断中等强度运动的标准：运动后轻微流汗，心跳和呼吸稍微加快，即为合适。2.力量锻炼 每2～3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲、弹力带等。也可以去健身房进行锻炼。3.拉伸运动 每天进行伸展和柔韧性运动10～15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。也可以练习瑜伽。 二、保持热爱，注意安全 选择自己喜爱的运动，量力而行，避免损伤关节、肌肉或骨骼。 　　在这明媚的春光里，让我们一起，吃动平衡，保持健康的身体，拥有阳光的心情，驱散卒中的阴影，享受美好的生活！ 服务热线：0914—5339360 供稿：神经内科审核：汤正忠