【和谐经开 智慧洋浦】疫情居家锻炼篇—居家运动小指南—（二)

和谐经开 智慧洋浦

运动健身强体魄

多运动提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要。

——钟南山

正如钟南山院士强调的那样，坚持运动锻炼是可以人体免疫力。复旦大学附属华山医院感染科主任医师张文宏更是表示，目前对于新型病毒最有用的“特药”。

居家运动指南

儿童：以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主

比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。

青少年：可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习

   如左右两点跑、手跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等。

身体素质较好的和有良好体育锻炼习惯的成年人：

    可进行高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，同时还能在短时间内达到良好锻炼效果。

老年人及缺乏体育锻炼的成人：

    建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习。

温馨提示：

一、确保运动区域宽敞开阔，避免触碰到家具、尖锐物等，安全第一。

二、运动时注意及时补水，少量多次。

三、主要不要打扰到周围邻居。

四、坚持每天半小时以上的锻炼，强身健体，增强抵抗力，免疫力。

如何提升免疫力？

一、保持乐观良好的心态；

二、合理饮食，确保营养充足均衡；

三、保持规律作息时间；

四、注意个人卫生和保暖；

五、锻炼身体能够增强身体素质，提高免疫力。

什么样的运动强度是适宜的？

一、运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。

二、虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

停课不停学，运动更健康。疫情虽来势汹汹，却无法阻挡我们对运动的热情。户外不能去，运动不能少。面对疫情，我们更加要加强体育锻炼，提高自身免疫力，所以适量运动很重要。