调动自我力量，应对世事无常

徐州市第三十四中附属小学

在疫情下动荡的环境里，面对负性事件我们可能会出现的一些情绪反应。作为一个普通的个体，我们似乎显得格外渺小和无力。但作为一个活生生的人，其实仍有能力去改变自身和我们周围的小环境，让自己和亲友们在这样特别的时刻，更加平静和顺利地度过。 那么，我们具体可以做些什么呢？

理解和接纳自己正常的感受

观察和了解自己当下的情绪，当我们感觉到自己处在一个无法平静的状态下时，就可以先停下正在做的事情，去观察一下自己，问问自己：我此刻的情绪是什么？担忧的、害怕的、紧张的、愤怒的、悲伤的、低落的......给自己的情绪命个名，然后告诉自己：我处在这个情绪中，这很正常。接纳这些情绪的存在，本身就是一种疗愈。
比如，见到周围发生的某个负性事件，我们难免开始焦虑，担忧自己未来是否也会有同样的经历。首先要意识到这种担忧的出现是正常的，接纳这种情绪的存在。接着，你可以试试和自己的思考开展一场理智的对话，厘清想象与现实。通常这个时候我们会发现，这只是想象和担心，并不一定会真实的发生。

尝试这些方法，调整自己的身心

如果你感到焦虑：
1. 深呼吸。找一个舒服的姿势，坐着、躺着都可以，让自己身体的每个部位从头到肩膀到脚都慢慢的放松，深、长、并缓慢地吸气和呼气，仿佛水母在水里有张有弛。
2. 搜索自己的回忆，寻找一个能带给你积极感受的事物或状态。比如曾经一段很愉快的旅行、和亲友度过的快乐时光、自己有过的愉悦轻松的体验，尝试身临其境地感受它带来的积极情绪。
3. 宣泄。可以和重要的家人或朋友倾诉自己的感受，或者用大喊、运动、写日记等方式抒发自己积压的情绪。
4. 投入做一件事情，让自己进入专注的状态。比如画画、弹琴、烹饪、家务......全身心地投入一件事情，可以有效的缓解焦虑。
5. 冥想练习。可以尝试正念练习，也可以做想象式放松（想象自己身处在一个安全的地方）和肌肉渐进式放松（让身体努力地锁紧和放松，感受肌肉的变化）。
如果你感到抑郁：
1. 尽可能保证自己的生活节律。一日三餐、规律的作息、做家务......每完成一件小事都给自己一个肯定，告诉自己：我能行！
2. 与他人建立连接。比如每天给自己想联系的人发信息、打电话、或者写个信，这个信甚至都不用真的给到对方，也会对自己产生帮助。
3. 做好自我关怀。做一些能够让自己舒适和愉悦的事，不给自己增加情绪负担。比如，首先思考一下做什么事情可以让自己感觉舒服愉悦，列下清单。每天从中选择一两件事去做，这是给自己的心理滋养，让自己越来越有力量。

当我们想办法照顾自己的情绪时，这个过程本身就会帮助我们舒缓情绪，增加内心力量。与此同时，我们也要意识到，现实处境依然存在，调整好自我状态，勇敢的面对。
经历是让我们成长的非常好的途径，我们可以积极正向的看待挫折与困境，从中激发出内在的生命力。米兰昆德拉在《不能承受的生命之轻》中说：最沉重的负担同时也是最强盛的生命力的影响。沉重的负担，让我们的生命贴近大地，真切的存在。