<p> 居家的不自由感，会让疫情期间的师生产生一些负面情绪，海岱小学心理健康老师为大家整理的心理疏导小贴士，希望能够帮助大家更好地心理调适。</p><p><br></p><p><br></p> 积极乐观 坦然面对 <p style="text-align: justify;"> 要正确认识居家学习的意义，面对困难挫折，保持乐观的人生态度。面对疫情做到不紧张、不恐慌、不埋怨，把疫情下的居家学习看作成长中的一次经历，生活的一次考验，是对意志力的一次锤炼。正如陶行知先生所说“生活即教育、社会即学校”，认识到疫情是一堂生命课程，也是一堂生活课程。</p><p><br></p> 规律作息 劳逸结合 <p style="text-align: justify;"> 规律的作息可以提高我们的身体免疫力，还有助于保持良好的学习状态。你可以设计一份时间安排表贴在书桌前，将以往花在路程上的时间用来晨读或者晨练，到阳台呼吸一下新鲜空气，带着美好的心情开启能量满满的学习！根据居家学习计划表，科学理性对待并合理使用手机。建议线上学习时，尽量使用平板或电脑，收起手机；严格自律，不以任何理由玩游戏。爱护眼睛，保护视力，切忌沉溺于手机与网络。</p><p><br></p> 觉察情绪 自我调适 <p style="text-align: justify;"> 时刻觉察自己的情绪，居家学习若产生恐慌、烦躁和焦虑等各种不良情绪，这都是正常的心理反应。同学们可以尝试以下方式进行情绪调适：</p><p style="text-align: justify;"> (1)合理宣泄法</p><p style="text-align: justify;"> 当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。</p><p style="text-align: justify;"> (2)呼吸放松法</p><p style="text-align: justify;"> 闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。</p><p style="text-align: justify;"> (3)想象放松法</p><p style="text-align: justify;"> 找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。</p><p style="text-align: justify;"> (4)音乐放松法</p><p style="text-align: justify;"> 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。</p><p style="text-align: justify;"> (5)表情调节法</p><p style="text-align: justify;"> 通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部</p><p><br></p> <p> 同学们，疫情让我们懂得了要珍爱生命，增加对生活的热爱。那些感人的防控疫情的事迹和故事，助力我们精神的成长，让我们感受正能量，学习正能量，在居家学习生活中，做健康成长的优秀学生吧！</p>