<p class="ql-block"> 同学们，最近疫情又悄然来临，部分小区、学校已经开始出现全员核酸检测等情况。疫情波动，我们可能需要应对一次甚至多次防控排查、核酸检测，还有社交距离、不确定和焦虑等压力源，这些都对我们的情绪健康造成了损害，有些同学也会出现一些担忧、害怕等情绪。</p> <p class="ql-block"> 第一步 觉察情绪。面对突如其来的变化，大家的“情绪伙伴”们可能会活跃起来，有一些情绪小伙伴想要引起我们的关注，表现就会尤为突出。回顾过去一周你的情绪。有哪些情绪小伙伴常常来找你呢？</p> <p class="ql-block"> 第二步 理解情绪。这一时期出现各种情绪，都很正常。特别是一些消极情绪的出现是因为在面对变化时，我们需要调动很多力量去应对，过程中难免会感到不适应，就容易产生不安、焦虑、害怕等情绪，是一件很正常的事情。甚至它也会带来一些好处，比如我们会更加注重疫情防护，自觉配合核酸检测等等。</p> <p class="ql-block"> 第三步 疏导情绪。每位情绪小伙伴对我们都很重要，没有一个人是完全没有负面情绪的，它就像我们的影子一样，只是我们身上的一部分，所以不必过分压抑它、反抗它，但如果长时间被消极情绪困扰就不太妙了，它可能会对我们的身体、心理和生活产生消极的影响。我们可以做些什么，让自己保持积极、稳定的状态呢？排解情绪，要学会这几招：</p><p class="ql-block"> 1、调整心理预期。新冠这场大流行已成为一场马拉松，而不是一场冲刺。任何赛事都有终点，它终将过去。放眼人类历史，我们的演化过程实际上就是一个与微生物（细菌、病毒等）相爱相杀的过程。对于绝大部分人来说它只是我们人生中的一部分。所以，我们只要坚定信心，采取科学的防疫措施，战胜疫情也是迟早的事情。我们要有在较长一段时间内与病毒“长期作战”的准备。只有调整到正确的心理预期，在出现疫情反复的情况下我们才能保持良好的心态。</p> <p class="ql-block"> 2、从官方渠道获取疫情准确信息。不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识。</p><p class="ql-block"> 3、向信任的人说出你的感受。当你难过、无助、担心、焦虑的时候，不妨和身边亲近的人说一说，这个倾诉和被倾听的过程，也能给我们带来心灵的安慰和支持。</p> <p class="ql-block"> 4、照顾好自己。不仅仅是照顾好自己的情绪，也要好好照顾自己的身体。吃好喝好睡好学好玩好运动好，当我们好好生活的时候，我们心理上也会觉得充实，情绪也会随之减轻。热爱生活，在生活的小确幸中获得力量。</p> <p class="ql-block"> 疫情防控期间，许多青少年朋友都开启了居家学习模式，每天要上网课，学习压力大，生活也变得枯燥，加上长期和妈妈呆在一起，妈妈唠叨这唠叨那，会让你心情更烦躁，可能还会影响你和妈妈的关系。那么，青少年朋友该如何面对妈妈的唠叨与妈妈处好关系呢？</p><p class="ql-block"> 1、要理解妈妈为什么唠叨。</p><p class="ql-block"> （1）角色变化。</p><p class="ql-block"> 疫情之下，妈妈的角色发生了变化，既是妈妈，又是老师，一方面要照顾你的衣食住行，又要管理监督你的学习。如果妈妈再有一些工作，任务更重了，压力也大了，人在压力大的时候更期待亲人的体谅和支持，更希望你能够听话少给她添负担，以减轻自己的压力。所以，对你的期待也会比平时高，唠叨就会多起来。</p><p class="ql-block"> （2）爱的补偿。</p><p class="ql-block"> 因为疫情管控，不能出去，待在一起的时间长了。平时妈妈要上班，忙于工作，没有时间顾及到你，现在有时间可以补偿以往的亏欠，可能会经常地询问你“累不累、饿不饿、渴不渴、睡没睡”等等，这些爱的唠叨可能也会让你心烦。</p><p class="ql-block"> （3）担心学习。</p><p class="ql-block"> 疫情影响了正常的学习方式，在家里上网课，妈妈会担心你不能够适应，担心会耽误成绩，所以对你要求会更严格一些，会经常地督促你学习。 </p><p class="ql-block"> 2、如何应对妈妈的唠叨。</p><p class="ql-block"> （1）理解妈妈的担心，和妈妈好好沟通。</p><p class="ql-block"> 我们往往只听妈妈一开口，不管她想要说什么都会拒绝听。如“别磨叽了”“快出去吧”，这样就把妈妈的火气给勾出来了，情绪就会对立起来。如果我们能够理解妈妈唠叨的背后是关心和爱，那么反感抵触的情绪就会少了很多，可以这样和妈妈说：“你不用担心，我会弄好的，你给我一点时间。”也可以说：“你都那么辛苦了，你先休息一会吧，我会自己完成的，放心吧。”这样，妈妈的情绪期待被理解和回应了，她的情绪就不会那么焦虑了，也会心平气和一些。</p><p class="ql-block"> （2）养成好的习惯，信守承诺。</p><p class="ql-block"> 自己要养成良好的学习生活习惯，增强自主性和自我约束的意识。在学习上不拖延，提高效率。比如按时上网课，按时完成作业。生活上养成自己能做就自己做的习惯，比如整理自己的房间，清洁个人卫生等。答应妈妈的事一定要信守承诺，比如遵守上网时间，睡觉起床时间等等。让妈妈少一份担心，就会少一次唠叨。</p><p class="ql-block"> （3）要信任亲近妈妈。</p><p class="ql-block"> 妈妈是我们一生当中最重要的人，不管妈妈的性格脾气怎样，我们都要相信妈妈是最爱自己的人，心理上保持与妈妈的亲近，不要保持距离，多与妈妈说说心里话，让妈妈了解你的想法和情绪，她想知道你的事，你主动去说了，她可能就不会总想去了解你了，如果你不说，她就越想知道，就会越唠叨。</p><p class="ql-block"> 最后，让我们在爱的关系里，和谐相处，共克时艰！</p> <p class="ql-block"> 同学们，我们始终在一起！在这个非常时期，抗疫战士正在努力抗击疫情。我们也要做好防护，坚持锻炼，积极配合核酸检测，为防疫献出自己的一份力量。相信我们只要保持良好的心态，积极配合各项防疫措施，坚定信心、团结协作，就一定平稳度过这段艰难的时期。</p> <p class="ql-block"> 图片和资料来源于网络</p>