北和庄小学一二班 <p class="ql-block"> “读书不觉已春深，一寸光阴一寸金”。为做好本次点多面广的新冠病毒变株的防控工作，我们的校园生活不得不又按下了“暂停键”。面对疫情带来的紧张担忧、长期居家的不自由感，很容易使人产生焦虑、疑病、愤怒、低落、抑郁等心理现象。出现这样的负面情绪是非常正常的，我们需要做的是如何不让这样的心理现象延续，不让它影响我们的生活和学习。下面为学生科普一些疫情期间的心理保健知识。</p> 正视疫情 做好准备 <p class="ql-block"> 对于可防可控的疫情，同学们要科学做好防护，做到勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集、保持社交距离等。听从老师及家长的学习安排，预先做好学习计划和课前准备，保持乐观的心理状态，积极参加每一节线上课的学习。</p> 合理饮食 保证睡眠 <p class="ql-block"> 根据学校课程安排和个人生活需要，合理制定作息时间表，健康饮食，保证规律地学习和生活。心理学研究表明，规律性作息可以增加大脑细胞的活跃度，可以让你的记忆力水平更高，精力更加充沛。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">整理书桌</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">整理书桌</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">整理书桌</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">整理书桌</span></p> 不轻信盲从 正确辨识信息 <p class="ql-block"> 建议同学们每天关注官方媒体的报道，用10-15分钟的时间了解疫情发展近况即可，非官方网站的疫情信息不要轻信，做到“不信谣、不传谣”，过度关注疫情信息会使人产生焦虑和恐慌的不安心理。</p> 多些理解 加强沟通 <p class="ql-block"> 实施静态管控是为了应对当前疫情，更好地保护生命安全，我们每个公民都必须无条件服从并支持。网课期间，学生和家长们很辛苦。学生，要理解家长既要兼顾工作，还要照顾你的学习和衣食起居很辛苦。因此要帮家长做一些家务劳动。如有负面情绪，一定要和老师、家长积极地沟通，只有师生与家长同心抗疫，才能共克时艰。</p> 适当表达 合理宣泄 <p class="ql-block"> 防疫静态管控期间，出现负面情绪非常正常，要接纳自己的负面情绪，要适当表达，合理宣泄情绪。当这些消极情绪让你坐立不安时可以做感兴趣的事转移注意力，或者采取深呼吸、听音乐、倾诉、运动等方式进行自我调节。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">星星⭐️变奏曲</span></p> <p class="ql-block">表达我的喜怒哀惧</p> <p class="ql-block">如果不好意思表达出来，就用画笔画出自己的情绪。</p> 适当放松 减轻焦虑 <p class="ql-block"> 如果感到线上学习压力很大，通过放松训练的方式可以减轻焦虑感。如腹式呼吸训练：就是深吸气与深呼气，吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动。每次可以做15-20动，每天做2-3次。</p> 出现状况 积极求助 <p class="ql-block"> 求助不等于脆弱。如果不良情绪难以自我调节，出现较为明显的心身症状，如紧张不安、很难入睡、躯体不适，并影响正常生活，应积极主动向家长、老师或者心理咨询师求助。</p>