<p class="ql-block"> 4月6日，本是大家在清明小长假之后相聚校园，开启快乐学习生活之时。可是，突如其来的疫情管控，再次扰乱了大家正常的学习生活。也许，第一次感到新冠病毒离我们如此之近，让我们感到恐惧、慌乱；朋友、家人甚至是自己的健康码由绿转黄，让我们担心、害怕；小区的封控、全员核酸检测让我们感到紧张、焦虑……这些负面情绪让我们心情低落，注意力、记忆力下降，没有食欲，睡不好觉。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 这时候，大家需要用一些方法和技巧来调节自己的心理状况。</p><p class="ql-block"> 那么，我们该如何调节身体及心理的反应？</p> <p class="ql-block">一、接纳情绪，放下包袱</p><p class="ql-block"> 当我们出现恐惧、紧张、担心、害怕、焦虑等情绪时，请不要害怕，也不要怀疑自己是否出现了心理问题。这些都是正常的应激反应，所有人在感到危险、特别紧张的状况下都会有这些反应，他们可以更好地帮助我们远离危险，战胜疫情。</p> <p class="ql-block">二、调节情绪，放松心情</p> <p class="ql-block">1.深呼吸放松法</p> <p class="ql-block">2.身体肌肉放松法</p> <p class="ql-block">3.冥想放松法</p><p class="ql-block"> 抛开一切杂念，随着引导词进行冥想放松。</p> <p class="ql-block"> 冥想引导词</p> <p class="ql-block">4.合理宣泄</p><p class="ql-block"> 我们可以每天给自己安排一个专门的情绪管理时间，寻找一个你认为安全、私密的环境，对着枕头或玩偶吼出你的烦心事。也可以把脑子里的所有负面情绪都写在一张纸上，然后把这张纸撕碎，扔在垃圾桶，从形式上消灭它们。但是要记住，当这个时间过去了，你也要记得及时进行状态切换哦！</p> <p class="ql-block">5.多与亲人朋友交流。</p><p class="ql-block"> 在这个特殊时期，大家要学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介，保持或主动与亲人、朋友、同学的线上联系，与家人、朋友和同学互诉心事，聊学业情况，聊日常琐事，不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，同时也给予对方支持和关爱，增进联系与友谊</p> <p class="ql-block">三、坚持学习，丰富生活</p> <p class="ql-block"> 学校的“伴读伴学，助力抗疫”线上导学方案全面而细致，从德、智、体、美、劳全面安排了活动。请大家严格按照疫情期间学生学习生活作息表，将每一项活动落到实处。</p> <p class="ql-block"> 同学们，让我们科学调控，筑好抗疫心理防线；让我们和身边的人共同成长，拥有丰富的经历，拥有更加强大的内心，愈发地热爱生活，健康快乐地迎接每一天！</p> <p class="ql-block"> 编辑：谢红宇</p><p class="ql-block"> 审核：周辉辉</p>