<p class="ql-block">寿安里小学心理工作室 </p> <p class="ql-block">当前，我省疫突然紧张，与疫情相关的巨量信息、负面情绪也随之而来。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，是一种强大的免疫力。</p><p class="ql-block">为了帮助我校广大师生缓解心理压力，提供心理援助和心理支持，助力疫情防控，我校心理中心推出师生心理防护指南。希望能够帮助大家正确面对疫情，科学调适心理，管理不良情绪。</p> <p class="ql-block">一、科学看待疫情</p><p class="ql-block">广大师生要正视本次疫情，不信谣，不传谣，以官方报道和学校通知为准，避免因过度解读信息造成的压力和情绪波动。同时，请相信国家专业医疗团队的力量，积极配合我校疫情防控措施，遵守学校规定，做好日常防护。</p> <p class="ql-block">二、觉察情绪，接纳情绪</p><p class="ql-block">我们面对所在地确诊人数的突然增加，出现焦虑、担心、愤怒、恐惧、无助等情绪是正常反应。这些负面情绪一定程度上可以帮助我们更好应对危险，提高自我保护意识。因此，我们要及时觉察这些情绪，正视它们，接纳它们。</p><p class="ql-block">2、接纳</p><p class="ql-block">当我们觉察到被过度的负面情绪围绕时，要学会寻找情绪背后的不合理想法，及时处理不合理想法，达到调节情绪的目的。例如：（事件：由于晚上刷电视剧第二天早上浑身无力伴随头疼。不合理想法：自己有可能感染了。不良情绪：担心、恐惧。不良反应：出汗、失眠。合理想法：由于昨晚睡太迟今天才会无力头疼，并不是新冠的典型症状。新的情绪：焦虑降低，正常生活。）</p> <p class="ql-block">三、学会放松</p><p class="ql-block">如果出现了严重的焦虑、紧张、心慌等不良反应，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。以下是一些放松训练的资源，广大师生可以根据自身兴趣，点击链接跟随学习。</p><p class="ql-block">1.唤醒你的内在生命力:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/s8VFnxIrpdpb_jHlGH0hmg</p><p class="ql-block">2.正念技术</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/ju7BP5XjUTk5acK_J50A1Q</p><p class="ql-block">3.充分利用多方平台，如“Now正念冥想”app、“冥想星球”app、“小睡眠”app、微信小程序搜“呼吸冥想”等</p> <p class="ql-block">四、制定计划，保持规律生活</p><p class="ql-block">利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。设置合理且可执行的几个小目标，按照轻重缓急的原则逐项实现，每实现一项给予自己一定奖励，以提升自我效能感，增强其他目标实现的可能性</p> <p class="ql-block">五、必要时寻求帮助</p><p class="ql-block">每个人都不是一座孤岛，疫情到来时，广大师生可以多与朋友、家人沟通，保持人际联系。如负面情绪持续时间较长，无法自我排解时，要积极主动地寻求心理援助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">寿安里小学心理胡老师电话：13835459380</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">寿安里小学心理何老师电话：13834801239</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">榆次二中心理中心心理热线：3965022</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">山西省精神卫生中心24小时心理热线：0351-8726199</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太原市心理卫生协会24小时心理热线：4006791580</p>