成立小队 <p class="ql-block"> 春华已半归，本应倚东风，在这万物生发时节，无奈疫起料峭仲春伤，疫情再次悄无声息的闯入了我们的生活，我们的美丽小城台儿庄被迫进入静止隔离状态。突如其来的停课，让孩子们被迫离开自己喜爱的学校，接受适应线上课程模式，生理和心理的不适感接踵而来。伴随着种种渠道传播的消息和不断全员核酸带来的心理恐慌，加剧冲击着大家的心灵。为增强全体师生和家长朋友们的抗疫信心，排解大家在疫情防控期间工作、学习、生活中的烦恼和焦虑，台儿庄区实验小学成立了“疫”路有我心理辅导志愿小队，帮助大家在防控新型冠状病毒期间做好情绪调适。</p> <p class="ql-block"> 过去的两年多里，我们为许多城市的抗疫工作加油呐喊过。这一次，疫情猝不及防地来到了我们身边。疫情波动，我们需要应对一次甚至多次防控排查、核酸检测以及不确定和焦虑等压力源，这些都对我们的情绪健康造成了损害。当我们的“情绪伙伴”来敲门时，我们应该怎样应对呢？</p> 应对方法 <p class="ql-block"> 为了帮助同学们顺利地度过这一特殊时期，心理老师为同学们准备了一份心理健康调适指南，希望同学们能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。</p> 主动沟通 <p class="ql-block"> 生气发脾气之后，平静下来之后，要和对方说明自己的想法。我还可以和朋友沟通，和父母沟通，把心里的话说出来，坏情绪也会随之释放！</p> 冥想法 <p class="ql-block"> 可以试着和老师做一做</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛，背挺直，肩放松。深吸一口气直到丹田，感觉腹部膨胀，保持肩部放松。保持4秒钟，慢慢呼出。重复两遍或者更多遍，然后正常呼吸。做完后，你会感觉身心都放松了许多！</p> 尝试蝴蝶拍 <p class="ql-block"> 蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。</p><p class="ql-block"> 从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。</p> 宣泄 <p class="ql-block"> 当你受了委屈或者欺负后，可以回家关起门来，用力捶打被子、枕头等，带捶打疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。或者尝试大哭一场，让泪水冲走心中的焦虑！</p> 转移注意力 <p class="ql-block"> 当我们沉溺于坏情绪之中时，我们就会很难摆脱，而这个时候，我们就要学会如何去转移自己的注意力。可以试着向窗外望一望，看看鸟语花香，也可以试着运动一下，这对你缓解焦躁情绪是有很大帮助的。</p> 积极的自我暗示 <p class="ql-block"> 俄国著名生理学家巴甫洛夫指出,积极的心理暗示 能使人迅速进入一种乐观状态,这种状态可以带来认 知、情感以及行为的转变,让人变得镇定、注意力集中 和更加觉察。</p><p class="ql-block"> 例：言语暗示:在这世界上我是独一无二的!我能 行!我相信自己值得被爱!我已经具备了适应各种环境 的能力!我是自己的榜样!我每天都要有所成长!再坚 持一下!我不怕!</p> <p class="ql-block"> ☘️最后附上老师准备的抗疫心理微课，大家一起来看一看吧！</p> 抗疫心理微课堂 <p class="ql-block"> 如果你的不良情绪不能自我排解，也可以联系我们心理辅导志愿小队的心理老师，我们将竭诚为你提供帮助，为大家的身心健康保驾护航！</p> <p class="ql-block"> 没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会来临！待疫情散去，让我们相约实小校园，共赏春暖花开。</p>