4.7 心理实操作业

一馨导师

五单元表象和想象

冰山作业

一.事件：

二.应对：

三.感受：

四.对方的感受：

五.想法：

六.期待：

1.自己对别人的期待：

2.自己对自己的期待：

3.别人对自己的期待：

七.我的模式：

八.我深层次的需求：

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：

十.生命力：

食禅：

行禅：

呼吸禅：

冰山作业

一.事件：有同修的“我不够好”出来，表达不悦

二.应对：超理智

三.感受：冷漠

四.对方的感受：难过

五.想法：自己的情绪自己处理，都修这么多年了，还有那么深的信念局限。

六.期待：

1.自己对别人的期待：心理发展健康，自我价值感高。

2.自己对自己的期待：能共情到对方，表达感受。

3.别人对自己的期待：理解并尊重她。

七.我的模式：对别人的期待高，有应该如此思维，接纳度不够。

八.我深层次的需求：控制

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：提升自己共情能力，提升安全感。跟安全感不够的内在小孩对话。

十.生命力：向上

食禅：包子皮脆，包子馅软，有些咸。

行禅：感受到脚底袜子的厚度，感觉脚有些热，出汗。

呼吸禅：事情多，会议多，感觉到有些许的呼吸急促。