我们一起来做蝴蝶拍吧

无忧

新型冠状病毒的肆虐，影响着每一个人，这是一场没有硝烟的疫情狙击战。一直宅在家里，一些不良情绪也会趁虚而入，焦虑、食欲差、睡不好觉、心慌胸闷。

心理学有一句话，“改变能改变的，接受无法改变的”，只有这样才能提高心理上对这些改变和突发事件的顺应性，从而使行为与所处时代的要求更好的契合。因此，疫情期间，如何调整情绪、快乐生活，是一门非常重要的功课。

今天，我们一起来学习一项操作性强、简单有效的“心理稳定”、“心理减压”技术——蝴蝶拍。

蝴蝶拍顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像在自己拥抱自己，安慰自己，可以促进心理和躯体恢复并进入一种“稳定”的状态。

从生理学的角度讲，这个练习是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使人的情绪稳定，获得安全感、愉悦感。孤单时让自己感受关爱，焦虑不安时让自己平静，面对不得不承受的压力时，可以减少压力对自己的影响。

第一步：学习蝴蝶拍

动作要点：双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂。左右各一次称为一轮，4-12轮为一组。轻拍的节奏较慢，拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点。

接下来，像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），观察你的心里和身体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开你的想法。你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。 第二步：用蝴蝶拍增加资源

1.找一个安静不受干扰、自己感觉舒适的空间，找到一个自己感觉舒适的体位，同时请你保持微笑。

2.双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

3.请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件，比如被家人照顾，有亲朋好友关心，会游戏玩耍、有爱好，或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事，回想这个事。

4.想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。

5.一组结束后记得停一会儿哦，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件。当一组完成后如果感受是安全的或者是你自己喜欢的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到感觉到积极的内容不再变化为止。

6.如果在轻拍的过程中出现负性容，可以告诉自己“没事哦，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再进行处理”。
给自己足够的时间，去感受这份安全、宁静的美好感觉。你的内心平静而更有力量；你的头脑可以去理性思考、做出判断，而你的身体，也因为充满营养而变得拥有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大。你就可以带着这种非常美好的感觉，更好的状态，面对工作、学习和生活。 人世间最简单的幸福，就是和家人健康和睦地在一起。疫情期间，珍惜这段呆在家为“祖国做贡献的”日子，静下心来，好好和家人相处，好好陪伴最最爱我们的家人。 疫情并不可怕，可怕的是失去了面对的勇气。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也帮助家人或朋友处理不良情绪，自助也助人。

希望所有人都好好的！未来可期，期待与你的相遇！