自律正当时！ <p class="ql-block"> 居家线上学习这段期间：</p><p class="ql-block"> 有人熬夜刷了N部种草已久的电视剧，第二天顶着厚厚的黑眼圈进行线上学习。</p><p class="ql-block"> 有人看着疫情新闻在哀怨中度过时间，悲观的想着以后的学习生活。</p><p class="ql-block"> 有人以错误的心态理解老师们的敬业奉献，竟然将无私奉献等同于耽误时间。 </p><p class="ql-block"> 还有人在认真的学习、看书、每天调整自己作息规划生活，跟着老师们的步伐一点一点的向前进步！</p><p class="ql-block"> 相同的时间却演绎着不同的人生，这到底是为什么呢？</p> 什么是自律？ <p class="ql-block"> 答案就是自律。在心理学里又叫做自控力，这是一种神奇的魔力，如果你拥有它，可能就会真正体验到什么是“事在人为”。自律的过着每一天，日积月累慢慢地走向成功。自律是我们每个人都想拥有的力量，曾经的我们可能都为拥有它做过很多的努力，比如任务清单，作息时间规划等，可现实却是，我们一次又一次的以失败告终并暗自后悔着。</p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们，防控疫情、减少外出的日子仍在继续，在这种线上听课、居家自学，无人监督的情况下，你是否能规律作息，按时完成听课计划，高质量完成作业，这都在无时无刻的考验着你的自律能力。</p> <p class="ql-block"> 自律就是学会抵抗，自我约束，自我克制，在没有人要求和监督的情况下，能自觉地完成自己手头上的工作和想要做的事，自律是一个人顶级的修养。我们每个人可能都曾觉得自己的自律性不强，自控力不够，反复下决心、列计划，却常常完不成，并因此而沮丧过。凯莉·麦格尼格尔教授在《自控力》书中明确指出：自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。每个人都必须以某种方式去抵抗诱惑、干扰和拖延。所以自律性不强，并不是我们个人能力的不足，而是一种普遍的现象。</p><p class="ql-block"> 自控力的生理基础源于额头和眼睛后面的神经区——前额皮质，它负责管理我们的自控力，控制我们去关注什么、想什么，影响我们的感觉。</p><p class="ql-block"> 当“你”在做作业时心不在焉，脑海里神游，然而内心没有一丝挣扎时，这说明你的“自控力肌肉”并没有启动。此刻，我们必须意识到我们需要启动自控力了，否则，大脑总会默认选择最简单最轻松的方式，因为大脑习惯以自动化、低消耗的方式来运作。每个人天生都有自控力，自控力如同肌肉，有的人“肌肉”发达，自控力自然会好一些，有的人“肌肉”不太发达，所以导致自控力天生就会有些薄弱，但是我们可以像锻炼身体一样，通过刻意练习，训练意志力肌肉，提升大脑的自控力。前额皮质主要分为三个区域：“我要做”、“我不要”和“我想要”。其中“我不要”可以帮助我们拒绝诱惑，而“我要做”可以让我们面对枯燥乏味的事情和巨大压力时坚持下来，“我想要”则让我们牢记自己的目标和使命，并为此不断付出努力。</p> 如何做到自律？ <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">（1）培养自我意识</p><p class="ql-block"> 对大多数同学来说，在校的早上每分每秒都在战场，刷牙洗脸穿校服这一连串重复动作，我们可以规律到完成这一流程就像本能一样。但现在就不同了，我们有大把时间可以赖床，如果没有提前安排好，我们的“自我意识”没有被启动，就会做最简单的事情：玩手机或是翻身继续睡。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么会这么做。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。因此，我们必须培养自我意识。</p><p class="ql-block"> 培养自我意识最简单的方法就是记录，坚持记录每天自己做下的决定，然后分析这些决定。一开始你会发现有些决定我当时是不应该做的，对此你感到有些懊悔；但是慢慢地，你会发现自己逐渐能够在事情发生之前对它进行干预。</p> <p class="ql-block">（2）不要为不学习找借口</p><p class="ql-block"> 请你仔细回想一下，当你不想学习的时候，你都是如何说服自己的？“我先看一小会视频”、“我先玩一局游戏就学习”等等然而过了一段时间你又用同样的理由再一次说服自己再玩一会，玩了很久之后就理所当然的去休息了，美其名曰我有点累了。其实这个时候你需要做的是，告诉自己，我先学20分钟，学完之后就可以玩了。当20分钟之后，你还可以鼓励自己，再学10分钟。通过不断的自我鼓励来说服不爱学习的自己。另外如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”</p> <p class="ql-block">（3）合理制定计划</p><p class="ql-block"> 相信很多人在学生时期都制定过自认为完美的计划，计划精致到几点几分需要干什么都列举出来，然而计划虽完美，却坚持不了几天，主要问题就在于制定的任务过多，对自己的期待太满。正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。比如，这几天的计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦。</p> <p class="ql-block">（4）需要他人的监督</p><p class="ql-block"> 最后还有一个方法，其实总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。这个时候，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。这个人可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好！</p>