同心抗疫；共筑“心”防线—— 榆树市全体师生线上学习心理疏导（第二轮）

梦圆

心理

挫折

疫情

学习

学生

恐慌

自己

老师

倾诉

情绪

　　自新冠肺炎疫情发生以来， 为减轻疫情可能给学生心理造成的不良影响，普及心理健康知识，提高心理素质，帮助我市师生用理性平和的心态应对疫情，积极乐观的工作学习，榆树市“阳光志愿者”网上心理辅导站开展了第二轮线上心理辅导。

高中篇

　　刘冬娜老师主讲的是挫折是成功的入场券：通过互动让学生体验挫折感受，引导学生认识到挫折是不可避免的同时又是充满变化和机遇的，帮学生梳理自身的挫折经历，看到自己从挫折中所获得的成长力量，引导学生愿意直面挫折；最后帮学生们寻找自身抵抗挫折的资源，有应对挫折的能力。

初中篇

　　曹宇靖老师主讲的是阳光心理健康人生。从理解健康以及其包括哪些方面、心理健康概念及其标准、了解并走出对心理学认识的误区。

小学篇

　　魏璐老师主要和学生分享了在居家学习期间如何快乐高效的学习、如何制定好学习计划，对时间进行合理安排，及时复习，学习用心理暗示的方法降低学习难度，提高学习效率等等，也和家长朋友们一起分享了一些提高亲子关系质量的方法，从而更好的居家学习和生活。

教师篇

　　张冬梅老师主讲的是疫情期间如何进行自我心理调适。先是通过情绪自我测试复习一下积极率的算法，然后又着重讲解了减少消极情绪的七个方法！依次是：

1.反驳消极思维；

2.打破思维反刍的桎梏；

3.变得更有觉知力；

4.拆除你的消极情绪地雷；

5.调整你对媒体信息的摄入；

6.为嚼舌与嘲讽找替代品；

7.应付周围的消极源。

　　每位学生积极参与，认真聆听，仔细记录，梳理归纳。

　　结合我市的实际方案，给各位学生教师及家长朋友们提供一些意见与建议。

　　一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。

二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

2．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

4．相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

5．接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

6．积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。

　　希望疫情能早日结束，春暖花开之时我们都能走在街头不戴口罩，繁华与共！ 我们坚信，有党和政府的坚强领导，有全体医护人员和科研人员的共同努力，有全国人民的众志成城，我们一定能够战胜疫情！

待疫情过后，我们的天空依然湛蓝，空气依然清新，我们的生活依然灿烂！

　　特别鸣谢电教馆卢季斌主任的大力技术支持和辛苦付出！