<p class="ql-block ql-indent-1">有很多初三的同学们表示，在家很难安心的学习。今天我们就一起来探讨一下！ </p><p class="ql-block ql-indent-1">在疫情当前，初三的同学们最担心的应该就是中考吧！可能有些同学会有这样的疑问和焦虑，比如：体育考试会不会取消？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">有的同学担心自己“宅”家这么久了，体能会下降影响中考体育。虽然，我们现在不能回学校上体育课，但邯郸还没有正式确定是否取消，大家一定要坚持在家锻炼，备战体育中考！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">所以，就目前的形势来说，体育考试还没决定要不要取消，那我们的备考就要按原计划进行。所以同学们也没必要时常思考着这个问题啦！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在疫情影响下，同学们在家中学习有没有好好学习呀？你们的学习状态会不会跟下面这三位“外星人”有点相像呢？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">其实，这些星人不同的学习状态展现的是不同的焦虑水平对学习效率产生的影响。</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先我们先弄明白焦虑是什么？</p><p class="ql-block ql-indent-1">焦虑其实是指一个人对即将来临的，可能会造成危险或者威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。其产生的根本原因是面对事情我们心中产生的不可控感和不确定感。</p><p class="ql-block ql-indent-1">而不同的焦虑水平，对于我们的学习效率会有不同的影响。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">从倒U型图中可以看出：中等水平的焦虑可以提高我们的学习效率，太低或太高的焦虑水平反而会降低学习效率。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">了解到焦虑是什么之后和焦虑与学习效率的关系后，我们再康康每个星人最需要的安心建议吧！同学们可以对应自己的情况有选择的观看。</p> “心里有数星人”的安心建议 <p class="ql-block ql-indent-1">像“心里有数星人”一样，在目前这样的情况之下还能在家里安安心心、有计划地学习的同学，那么说明你是一个很清楚自己的需求的人！为你点赞！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">我们可以看出他们虽然对中考是存在焦虑的，但是他们的焦虑是处于中等（适量）的水平的。这时候他们的学习效率是最高的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">这说明适量的焦虑水平可以让我们意识到了事情的危机感，从而促使自己采取行动令事情朝着好的一面发展。就比如说在疫情当前，因为我们有了焦虑这种情绪，所以才会采取戴口罩、勤洗手、不出门等相关的防御措施。</p> “及时行乐星人”的安心建议 <p class="ql-block ql-indent-1">根据焦虑水平的理论，我们就可以发现“及时行乐星人”的焦虑水平比较低。他们的内核是“无动力”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">有相同情况的同学可能还没意识到事情的急迫感，也许是当下在家学习的气氛让他们觉得“中考还可以放一放”。但因为“无动力”所导致的一系列后果，比如——老师布置的任务没有完成、因为在家过度玩耍而导致学习成绩的下降等等……他们可是一点也不期待的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">所以对于这类星人需要提高动力。通过内省，由心而发为自己找回一些驱动力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">找个时间静下心来想一想：在家学习的这段时间，我最期待的结果是什么呢?是想通过这段时间充分补一下弱势学科的知识漏洞？还是想在这段时间好好找一找适合自己的学习方法呢？想清楚之后，我们再思考我现在需要做一些什么才可以靠近我想要的结果呢？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">除此之外也是需要给自己做一下心理建设，告诉自己：“我之前已经玩得很开心啦！我已经满足我想玩的需要。从现在开始我要给自己一个负责任的决定”。</p> “胆战心惊星人”的安心建议 <p class="ql-block ql-indent-1">最后，我们来说一下“胆战心惊星人”——焦虑水平比较高的星人。他们会有各种各样的焦虑，可能也会伴有失眠、食欲不佳、不停刷有关疫情的信息、还有通过不停打游戏、看剧来逃避焦虑等状况。相信太多的焦虑情绪积压在心头可不是一件好受的事情呀！</p><p class="ql-block ql-indent-1">刚刚我们谈到焦虑产生的根本原因是面对事情我们心中产生的不可控感和不确定感。对于现在的我们来说，我们的不可控感和未知感主要来源于疫情所带来的一些影响。除了刚刚讨论的疫情会不会导致中考延期，疫情还给我们带来其他的焦虑。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">(令大部分初三学生感到心烦和焦虑的问题)</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">其实以上焦虑表现都是我们目前这段时间可能会出现的。同学们请认真想一想，这样的状况是不是就会影响到我们的学习效率呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">答案是肯定的！所以，我们要努力降低过度的焦虑给我带来的不良影响。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">假设，有一部手机，它现在只剩下百分之十的电，一时半会我们找不到能够充电的地方，如果你想这部手机保持开机的情况下我们应该怎么做？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">我们第一件能做的事情就是节能，减少能耗。</p><p class="ql-block ql-indent-1">目前我们因为疫情而留在家里，不能回学校复习，而中考也慢慢地向我们走近，难道我们这样的境况不像那部剩下百分之十电的手机吗？</p><p class="ql-block ql-indent-1">在家不能安心学习，其实不就是有各种各样的担忧和焦虑占据了我们的“能耗”吗？在这样的艰难的情况下，大家出现应激和焦虑的状态是十分正常的。关键是在于我们得减少这些不必要焦虑占据在我们的心头。那么，减少我们的焦虑有什么好方法呢？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">正所谓“知己知彼，百战百胜”，面对焦虑我们也是这样。只有知道自己心中的焦虑来源于什么，明确地表达出来，才可以降低我们心中的焦虑感。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 拿一张纸把你心中的焦虑一点一点的列出来：</p> <p class="ql-block ql-indent-1">列出来之后：仔细地想一想哪一些焦虑是你不可以控制或者不可以改变的。比如说类似中考的相关安排；疫情的情况等等问题就是我们很难控制或者改变的，这样的焦虑会消耗我们的“能耗”。所以这时，我们就应该果断一点按下“DELETE”键，减少不必要的心理负担。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“胆战心惊星人”们，你们学到了吗？</p>