<p class="ql-block"><b>亲爱的家长朋友们:</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出：“幼儿的身心健康是其他领域学习与发展的基础，并将促进幼儿身心健康发展作为幼儿阶段的首要任务。”为了帮助和引导幼儿加强体格锻炼，提高幼儿抵抗力，大溪小学幼儿园为家长们送上一份幼儿居家锻炼指南作为参考，大家可以利用居家环境和设施，选择多样化的锻炼项目，让孩子度过美好的居家时光，让我们一起来做运动吧！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">居家运动发展目标</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">居家运动基本原则</b></p> <p class="ql-block"><b>01安全第一 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1">安排儿童居家运动时，必须将安全第一作为首要原则，创建安全环境和防范措施，运动时需成人看护，避免伤害。</p><p class="ql-block"><b>02兴趣优先 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1">居家期间的身体活动安排，应遵循兴趣优先的原则，培养儿童对运动的兴趣，吸引儿童主动参与。主要表现为积极的游戏形式，以亲子互动游戏为主。</p><p class="ql-block"><b>03方法得当 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1">应在遵循儿童早期动作发育规律的基础上，以游戏为基本形式，以发展基本动作技能、锻炼心肺功能、肌肉力量和强健骨骼为主要目标，兼顾儿童大动作与精细动作能力的发育。</p><p class="ql-block"><b>04适度适量 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1">应考虑运动的频率、持续时间与强度，运动要循序渐进、适度适量，并考虑个体差异。保证充足的身体活动，低中强度活动为主，以儿童心跳呼吸加快、微微出汗为中等强度活动的简易判断标准。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">幼儿居家运动推荐</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一、灵敏协调、心肺耐力类练习</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>1.两点左右跑</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</p> <p class="ql-block"><b>2.原地蹬地跑</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</p> <p class="ql-block"><b>3.原地小步跑</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p> <p class="ql-block"><b>4.高抬腿转体</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">二、平衡性练习</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>1.单脚接球</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</p> <p class="ql-block"><b>2.跳跃单腿站</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</p> <p class="ql-block"><b>3.单腿转身跳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">三、柔韧性练习</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>1.手足行走</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。</p> <p class="ql-block"><b>2.腘绳肌牵伸</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。</p> <p class="ql-block"><b>3.肩部柔韧性</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>家长朋友们，让我们利用家里有限的空间，带宝贝进行有益的运动锻炼吧!增强体质💪减少焦虑，保持好心情。让“宅”在家里的时光不寂寞，也让彼此的关系更亲密！孩子成长的那么快，能相互陪伴的时间稍纵即逝。让我们放下手机，多点耐心，与宝贝们一起运动起来吧！</b></p>