【美侨心理组】宅家网课莫慌张，阳光心态战疫情——海南华侨中学美丽沙分校居家网课心理调适小贴士

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　　疫情期间，全民居家静止隔离。活动空间受限，又接触不到同龄人，时间一长，孩子们在心理方面就可能会产生一些波动。学校及时部署学生心理健康教育，引导学生正确认识疫情、科学应对疫情、合理安排学习生活，为学生身体、心理健康保驾护航。

　　根据学校部署，初一、初二、初三三个年级都在有条不紊的开展心理健康线上课程。

　　线上课程进行中：

　　长时间不能出门，有些孩子可能会对无聊的生活状态感到愤怒和烦闷，有些孩子可能会觉得憋屈、不自由，有些孩子可能会变得紧张、焦虑，频繁洗手或上厕所，有的孩子可能会过分担心自己的身体情况，对反复出现的疫情信息感到恐惧等。由于每一个孩子的年龄阶段、生理心理的发育水平、心理防御能力不同，对于应激反应的应对结局也不尽相同。因此要结合每个孩子的特点，以科学的态度、个体化的方式、发展的眼光对待。

心理调适小贴士：
1、保持健康的作息。保持健康睡眠，保持健康饮食，早睡早起，在家也要时刻注意自己的卫生。
2、正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。
3、适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。
4、营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。
5、保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。
6、接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。
7、保持课内外学习。无须怀疑，疫情终将会过去。利用各种网络资源有计划有效的学习。按照学校老师的要求，认真参加网络课程学习，完成作业，检查自己基础知识是否牢固，查缺补漏。用行动证明我们是自律的人。
8、保持人际联系、激发内在力量。保持联络，与家人朋友倾诉自己心情，尽情表达内心的感受，获取心理支持。

　　在这疫情下，我们停课不停学，离校不离教，携手创造奇迹与佳绩。同学们，加油，我们在一起！
　　海南心理热线：12355，66220392