<p class="ql-block"> 四月本是春暖花开的时节，由于疫情当前，希望同学们能合理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要趁着假期加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>体育老师温馨提示：</u></b>居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音。方案共有四大类别，分为：灵敏协调练习、平衡性练习、力量性练习、柔韧性练习。 </p><p class="ql-block"> 各位同学在锻炼时可根据自身实际情况有选择的安排强度。</p> <p class="ql-block">灵敏协调练习</p><p class="ql-block"> 正式开始练习之前先由老师带领同学们做好准备活动，分别头部运动、肩部绕环、膝关节运动、提踵运动等练习。 </p><p class="ql-block">1. 两点左右跑</p><p class="ql-block"> 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</p> <p class="ql-block">2. 原地蹬地跑</p><p class="ql-block"> 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</p> <p class="ql-block">3. 原地小步跑</p><p class="ql-block"> 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p> <p class="ql-block"> 结束之后，做放松整理活动。双脚打开，双手提前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。</p><p class="ql-block"> 祝同学们有一个健康的心态，去迎接开学的到来，加油！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(176, 79, 187);">本周体育作业</u>：</p><p class="ql-block">1.一张运动照片</p><p class="ql-block">2.一段30秒小视频</p><p class="ql-block">3.上交时间每周二下午</p><p class="ql-block">4.合理安排运动时间。</p>