<p class="ql-block"> 线上教学近两周，是我们熟悉的“停课不停学”，这一次你的学习效果是否比上一次更好呢？我知道，肯定有同学的答案是否定的，所以今天，我们结合心理学理论来聊一聊居家学习的效率如何提高！</p> 营造学习环境 远离诱惑 <p class="ql-block"> 环境暗示：通过人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。如，当你进入安静的图书馆时，你会不自觉地的降低说话甚至走路的声音。家中的环境会让你有“这是一个休息和娱乐的地方”的暗示，因此你上网课时的居家环境可能会影响你的学习效率。为此，我们可以营造一个和学校相似的学习环境来对抗无处不在的环境暗示。</p> <p class="ql-block">👉设定闹钟，可以提前5-10分钟，给自己平缓情绪、做好上课准备的时间。</p><p class="ql-block">👉准备一个专门的学习地点，专门的课桌、专门用来上网课的电子设备，清空课桌上的杂物、电脑屏幕上或手机上的与学习无关的app，特别是具有诱惑力、易分散注意力的。</p> 强调学习目标 激发动力 <p class="ql-block"> 目标设定理论：目标本身就具有激励作用，目标能把人的需要转变为动机，使人们的行为朝着一定的方向努力，并将自己的行为结果与既定的目标相对照，及时进行调整和修正，从而能实现目标。</p> <p class="ql-block">👉居家线上学习期间，可以将自己的目标写下来，这个目标可以是长期的大目标，也可以是近期的小目标。最重要的是把它贴在书桌最显眼处，时时提醒自己牢记目标、专注学习。</p> 合理利用时间 提高效率 <p class="ql-block"> 时间错觉：疫情原因，线上教学时间不稳定、线下复课时间不确定，需要长时间呆在家，就会导致一种时间错觉，似乎我们还有很长的时间来学习，现在不认真也没关系的、再等一等也没事儿的，落一点以后开学了也能补上的。这样的感受往往会导致我们对学习的重视度降低，懒散、拖延行为的发生，最后成绩一落千丈，后悔莫及。</p> <p class="ql-block">👉强化心流体验</p><p class="ql-block"> 心流体验是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。在课堂上进入心流后，会忘记时间的流逝、专注于学习内容，因而学习效率很高，也不会觉得学习过程很辛苦。想要进入心流需要长时间的专注，所以我们课堂上要边听边记笔记，积极回答问题，多感官参与。注意力不容易集中的同学平时可以有意识地做些注意力训练，比如经典的舒尔特方格训练。</p><p class="ql-block">👉休息前留半道题更有动力</p><p class="ql-block"> 蔡格尼克效应认为，人们天生有一种办事有始有终的驱动力，之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。因此，我们可以试试在休息前留下前一个作业任务的半道题不写，这样在我们休息之后，我们会更快速、更有动力开始新一阶段的学习。就像每天都要看看未更新完的电视剧、小说有没有更新一样。</p> <p class="ql-block"> 撰 稿：孙阳</p><p class="ql-block"> 审稿：朱洁 许霞</p>