“我真的病了吗？”---疫情期间如何应对“疑病感”（副本）

飞雪

裴玉凤

丰南区实验小学东校区

　　奥密克戎的袭击，让我们有一次开始了居家学习的状态，

　　固守家中，足不出户，百米的居室成了我们每天的学习、活动空间，也成了我们每天的主要事情。前几天看报道，说一名成年男子因泡脚导致体温略高，以为自己被病毒感染。有的人总感觉自己咽喉发堵、呼吸困难、精神萎靡、食欲不振，感觉自己好像得病了。

       这些情况的出现，到底是怎回事呢？“我真的病了吗？？”
        其实，这是一种疑病感，它是把身体局部的感觉始终放在心上，并有无意识夸大的意思。疑病时，我们的注意力高度集中于身体的某个部位，高度聚焦的注意力，使我们对身体的感受非常的敏感，容易捕捉、放大一些不适感。
        疑病感是对当下弥漫疫情的一种正常心理的应激反应。你并非有病，你不但没有体温升高、呼吸困难等躯体的疾病，更没有心理和精神的疾病。它是你对当前疫情的非常自然地心理反应。疑病感也有它积极地作用，它可以让我们更加重视自我身体的健康，重视疫情中的防护，对自己负责，也是对家人和社会负责。

　　那如果过度沉浸在疑病的感觉中，不可自拔，并影响我们正常的生活、工作的话，我们就该重视它了。如何消除过度疑病感对我们的不良影响呢？我从如下几个方面和大家聊一下。

        一、正确认知、全心接纳
        疑病感不是真的有病，更不是心理疾病，它只是我们对日复一日幽居家中的方寸之地的不适应，是我们纠结复杂疫情的无奈情绪无法得到释放的心理投射。他更是一种自然、正常的心理反应。
        他既然是一种正常的心理应激反应，我们就应全然的接受它，感受它的存在，和谐与它相处。正念练习可以更好的转移疑病的感觉，让我们更和谐的和它相处。       正念是指以一种特定的方式觉察当下，并且不做任何评判的意思。正念的疗法可以让我们有目的的将意识脱离恐惧、焦虑、疑病等负性情绪，削弱它们对我们生活的影响，让我们达到平静、愉悦的心境状态。

      1、例如你轻轻的抚摸自己的额头，静静的感受它的温度，充分体会皮肤相触的感觉，体会那份温暖。例如你轻轻拿起体温计，用手指感受体温计玻璃管的质感，感受那冰凉的温度计放于腋下的凉爽感，充分体会体温计慢慢变暖的感觉。

        2、再例如你慢慢体会自己的呼吸，或是做腹式呼吸的练习，深深地吸气，感觉空气滑过鼻孔，流过咽喉，慢慢到达肺部，并在肺部慢慢的扩散的感觉，感觉呼吸的流动和顺畅。你也可以把你的手放在胸肺部位，去体会手接触皮肤的温暖，感受胸部的肌肉、骨骼的健壮，体会那种安详与自然。

        做这些正念练习的时候，要最大限度地放慢速度，充分体会那种感觉，正念练习会转移你之前过度的躯体感觉，让你的注意力更多的关注当下细微感受，让你逐步的回归平静和理性。正念练习不仅是疑病感和当前疫情下自我调整的好方法，它还适用于我们生活的方方面面，对我们身心有非常好的疗愈作用。         二、相信国家力量，常怀感恩之心。
       1、 疫情虽重，但我们有国家和党的保护，医护人员、科研工作者夜以继日，奋战沙场第一线。各地封城、封路，层层防护，步步把守，一张防范疫情的大网早已迅速拉开。冠毒传染再强，也敌不过我们众志成城的防护网。而且我们中华民族本就有5000年的奋斗史，多少次的坎坷我们都能转危为安，冠毒的危害只是历史一瞬间。相信国家的力量，相信沉淀在我们潜意识中的不屈的精神，你就会树立必胜的信念，更会有豁然开朗的感觉。
       2、 我们在看新闻时，除关注疫情发展的信息外，更多的要关注各界精英，各路人士抗击疫情舍生忘死、捐款捐物的事迹，没有谁就该冲锋陷阵、奋不顾身，没有谁就该抛家舍子、无私奉献。我们的岁月静好，我们的安居家中，是有多少人为我们赴汤蹈火、负重前行啊。感受前方正能量，常怀感恩之心，会让我们生活得更加幸福和乐观。         三、合理安排好居家生活，安享当下时光。
        我们合理安排好当下生活，更好的转移注意力，缓解好自我情绪，让自己在这段假期中过的更快乐，更充实。
        1、适时关注疫情，每天看相关新闻1个小时左右，不过分关注，更不沉醉其中，以免对自己内心造成影响和暗示。
        2、树立积极乐观的心理状态，人生在世，我们会遇到各种问题，如果我们总是以积极乐观的心态看待社会，对待人生，我们就会减少很多不必要的烦恼、忧愁，积极乐观的心态是我们身心健康重要武器。         3、多陪伴孩子、家人，感受亲情。亲情能更好的缓解我们内心的焦虑、恐惧情绪，让我们的生活充满阳光，让我们的身心更健康。
        4、多读书，拿出以前想读没有时间读的书，沉浸书香，感受诗书带来的美感和快乐。
        5、做做美食、看看电视，让自己关注更多的事情和内容，在这些活动中感受生活的意义。
        6、居家运动，现在手机上有很多居家运动的方式，随音乐运动起来，强健体质，提升自我免疫力，缓解不良情绪。
        7、珍惜好假期，学习提升一下自己的能力，规划并投身于自己的兴趣爱好，让自己更加的充实，让日子过得更加的有意义等等。
        亲爱的朋友们，国家有难，我们虽不能奔赴一线，但安居家中，也是为国家做贡献，如果我们调整好情绪，照顾好自己和家人，并能利用这段假期提升好自己，待到山花烂漫时，待我们回归社会时，如果我们能更好的回馈社会，那岂不是不负时光，不负韶华，更不负为我们冒着危险冲锋在前，甚至付出的生命的抗击疫情的战士吗？
                                 原创作品

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