<p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们，我们即将结束居家学习时光，恢复线下教学。将要重回校园的你是怎样的心情呢？是期待，是从容，还是激动兴奋，或是忐忑不安……为了让同学们尽快调整心情，迅速完成线上学习到课堂学习的转换，轻松愉悦地回归校园，学校特意准备了一份心理调适指南，快快查收吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">个人篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、调整作息，规律生活</p> <p class="ql-block ql-indent-1">提前将生物钟调整成上课状态，生活作息、饮食起居有规律。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、积极锻炼，增强体质</p><p class="ql-block ql-indent-1">积极进行体育锻炼，增强体质，恢复到最佳的精神状态。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三、审视情绪，自我调整</p> <p class="ql-block ql-indent-1">适度焦虑有好处，能更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。同时，可以采用积极暗示、转移注意力、合理宣泄等放松心情、调节情绪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">学习篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、进行学习梳理</p><p class="ql-block ql-indent-1">对线上学习期间的学习态度、学习方法、学习收获以及学习中遇到的问题做分析总结，后期线下学习中做到扬长避短、查漏补缺。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、设立合理学习计划</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们可以为自己制定一个线下学习后的学习目标，并结合自身情况制定一个切实可行的学习计划，明确学习目标，并落到实处。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三、加强学习时间管理</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们可以使用四象限时间管理法或番茄钟进行时间管理等，帮助我们合理规划时间，提高学习效率。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">四、提升学习自控能力</p><p class="ql-block ql-indent-1">培养自控力，能让我们更有精力去追求重要的东西。斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》一书中定义自控力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，并提出了提升自控力的三个问题：“我不要”、“我想要”、“我要做”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">人际篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、主动接触，积极沟通</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们可以主动与老师、同学、朋友打招呼，与同学聊聊学习心得、假期感受、对恢复线下教学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，为开学后的人际交往预热，消除开学之初的陌生感。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、团结友爱、和谐互助</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情后的人际相处，需要我们在态度上更加心怀善意与感恩、尊重与接纳。虽然恢复线下教学了同学相处需要保持安全距离，但是爱是无距离的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">防疫篇</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、戴口罩，勤洗手</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们要严格做好自我防护措施，遵守学校要求，到校前在家做好健康监测，准备充足口罩，到校后做到勤洗手、戴口罩等防护措施。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、少聚集，不扎堆</p><p class="ql-block ql-indent-1">距离产生美，低风险不等于没风险，少集聚、不扎堆，不但有利于疫情防控，还可以促进我们养成良好的卫生习惯，预防其他的传染病。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们，“疫”过天晴后，我们既需要重视疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，做好恢复线下学习的准备，让阳光心态来为自己保驾护航。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">愿同学们都能及时调整，用积极的心态重拾学习节奏，用饱满的热情回到我们温暖的集体！</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（文字图片来源于网络共享）</span></p>