<p class="ql-block"> 面对当前山西疫情形势紧张，我省外防输入、内防扩散压力剧增，防控形势严峻复杂。为持续坚持“外防输入、内防反弹”总策略和“动态清零”总方针，上级安排全体学生暂时不到校。一时打乱了大家简单而平静的生活，紧张和不安在大家心底悄悄滋长，我们不仅要关注身体健康，更要守护好心理健康，这里有一份心理防护指南，请接收🌟。</p> 学生篇 <p class="ql-block">🌹面对疫情，我们小学生应如何做好自身心理防护？</p> 劳逸结合 合理安排时间 <p class="ql-block"> 同学们要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，制作适合自己的日程表，安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> 调整心态，做情绪的主人 <p class="ql-block"> 疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。</p> 及时求助，加强与父母老师沟通 <p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。</p> <p class="ql-block"> 🌹面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！</p> 教师、家长篇 科学看待疫情 <p class="ql-block"> 广大教师、家长要正视本次疫情，不信谣，不传谣，以官方报道和学校通知为准，避免因过度解读信息造成的压力和情绪波动。同时，请相信国家专业医疗团队的力量，积极配合我校疫情防控措施，遵守学校规定，做好日常防护。</p> 觉察情绪，接纳情绪 <p class="ql-block"> 我们面对所在地确诊人数的突然增加，出现焦虑、担心、愤怒、恐惧、无助等情绪是正常反应。这些负面情绪一定程度上可以帮助我们更好应对危险，提高自我保护意识。因此，我们要及时觉察这些情绪，正视它们，接纳它们。 </p><p class="ql-block"> 当我们觉察到被过度的负面情绪围绕时，要学会寻找情绪背后的不合理想法，及时处理不合理想法，达到调节情绪的目的。例如：（事件：由于晚上刷电视剧第二天早上浑身无力伴随头疼。不合理想法：自己有可能感染了。不良情绪：担心、恐惧。不良反应：出汗、失眠。合理想法：由于昨晚睡太迟今天才会无力头疼，并不是新冠的典型症状。新的情绪：焦虑降低，正常生活。</p> 学会放松 <p class="ql-block"> 如果出现了严重的焦虑、紧张、心慌等不良反应，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。以下是一些放松训练的资源，广大家长可以根据自身兴趣，点击链接跟随学习。</p><p class="ql-block">1.唤醒你的内在生命力:</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/s8VFnxIrpdpb_jHlGH0hmg</p><p class="ql-block">2.正念技术:</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/ju7BP5XjUTk5acK_J50A1Q</p><p class="ql-block">3.充分利用多方平台，如“Now正念冥想”app、“冥想星球”app、“小睡眠”app、微信小程序搜“呼吸冥想”等。</p> 制定计划，保持规律生活 <p class="ql-block"> 利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。设置合理且可执行的几个小目标，按照轻重缓急的原则逐项实现，每实现一项给予自己一定奖励，以提升自我效能感，增强其他目标实现的可能性。</p> 必要时寻求帮助 <p class="ql-block">每个人都不是一座孤岛，疫情到来时，广大师生可以多与朋友、家人沟通，保持人际联系。如负面情绪持续时间较长，无法自我排解时，要积极主动地寻求心理援助。</p><p class="ql-block">山西省精神卫生中心24小时心理热线：0351-8726199</p><p class="ql-block">太原市心理卫生协会24小时心理热线：4006791580</p> 继续做好防护 我为家长支招