青少年活动中心网课期间关于视力保护的建议

冰冰

　　疫情原因，同学们又开始上网课了，同江市青少年活动中心向全市青少年提出网课护眼建议。

1.选择大屏幕的视频终端，尽量不用手机，越小的视频越容易引起视疲劳。

2.房间光线要充足，背景光要充分，不要挡窗帘，关灯，不要为了看清视频在暗室里上网课，暗光下，瞳孔散大，有害光会更多的进入眼内，伤害眼睛。

3.每节网课时间要控制在20-30分，中间休息5到10分钟，可向5米以外的远处望，放松眼睛。

4.网课时间过长，可以配戴防蓝光眼镜，要选品牌质量过硬的，不要用劣质的。

5.课间可以用反转拍做调节训练，做眼部米字操（用眼睛上下左右写米字），还可以远近交替看，缓解眼疲劳。

6.眼睛干涩时可以选用缓解干眼和视疲劳的滴眼液。

7.可以额外补充叶黄素，营养眼底，缓解疲劳，抵抗蓝光对眼睛的危害。

8.温敷，每次5到10分钟，每天2-3次，温度不要太热，四五十度即可。

9.课桌可以放在窗前，抬头即可望远，也可以打开窗户让孩子接受阳光照射，呼吸新鲜空气。课桌高度与肘关节平齐，椅子高度与膝关节平齐。

10.学习需使用护眼灯，选择暖光源无频闪的护眼灯，台灯要摆放在左上方不出现手部隐形的地方。

11.保持三个一的正确读写姿势。即眼睛离书本一尺，身体离书桌一拳，笔握在一寸。

青少年活动中心祝愿全市青少年上好网课，保护好眼睛。