<p class="ql-block"> 近期，新冠疫情卷土重来，河北多地出现确诊病例，为切实做好“外防输入、内防反弹、人物同防”的疫情防控要求，筑牢校园疫情防线，确保全体师生、家长健康，维护校园安全，我们又开始了网课居家学习。学生心理压力难免增大，容易出现焦虑、恐慌等不良情绪。为了解决同学们居家学习中可能出现的心理不适等问题，安居实验小学给大家提供一些疫情心理小贴士，希望对大家有所帮助！</p> 学生篇 <p class="ql-block">1、保持健康规律的作息，合理安排自己的时间。</p><p class="ql-block"> 因为疫情，孩子们需要进行居家学习，这时你可能会感觉不适应。在学校里，可以按照课表按部就班地学习，但在家里，往往会觉得无从下手。建议大家可以参照学校课表，制定居家学习计划，稳定住心态，才能游刃有余。</p><p class="ql-block"> 2、学会情绪的接纳与调整</p><p class="ql-block"> 线上学习可能会遇到一些问题，如效率不高，容易分神等，这些问题有可能会打乱孩子们学习的计划和节奏，从而产生焦虑、不安、急躁的情绪。</p><p class="ql-block"> 当出现这种情况时，大家应该及时观察自己情绪的变化，尝试去接纳自己的情绪并有意识地进行放松训练，如采用腹式呼吸法或者将注意力暂时转移，缓解因不同原因所带来的负面情绪或不适感。</p><p class="ql-block">3、积极进行体育锻炼</p><p class="ql-block"> 运动不仅有利于身体健康，同时也会让我们变得开心愉悦，这是因为运动时大脑会分泌一种内啡肽，能够缓解压力，愉悦身心。居家学习期间，大家也要安排体育运动时间，男生可以多多练习俯卧撑等提升腰背力量的运动，以提升自己的引体向上水平；女生可以坚持仰卧起坐的锻炼，希望同学们在居家期间也能养成运动的好习惯。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1、调整心情，做好情绪准备</p><p class="ql-block"> 家长在面对疫情时的积极态度，可以给孩子带来很大的帮助。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子明确学习目标，提升学习的自主性，鼓励孩子和老师、同学互动，掌握有效的学习方法。当居家学习期间出现亲子冲突、争吵时，家长要保持冷静，分析出现的原因。事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响；同时也要指导孩子控制和调节情绪，教会孩子正确的沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。“静观其变”也是一种教育的智慧。</p><p class="ql-block">2、调整状态，做好心理准备</p><p class="ql-block"> 居家需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，希望家长稳定好孩子的生物钟，作息与在校学习时尽量保持一致，按时作息。关心孩子的冷暖和生活起居，确保孩子居家学习期间劳逸结合，保持适度运动，保证睡眠。居家适宜的运动能帮助孩子减少紧张，增加愉悦感，促进身心平衡。家长可根据年龄特点让孩子每天开展适当运动锻炼，比如：跳绳、仰卧起坐俯卧撑、慢跑等，还可以一起做一些家务劳动，增进亲子感情。</p><p class="ql-block"> 家长要关心孩子使用互联网的情况，杜绝不良网站对孩子的侵害。如果孩子在居家学习过程中出现了出现紧张、焦虑、失眠等状况或相应的心理困惑与问题时，家长要与他们共同面对，积极寻找解决问题的办法。</p> 温馨提醒 <p class="ql-block"> 当大家遇到亲子沟通不良、孩子情绪不佳等情况时，请及时求助班主任、任课老师，或咨询邯郸市家庭教育名师孙清梅工作室中的家庭教育指导师。</p><p class="ql-block"> 各位家长、同学们，让我们树立目标和信心，张弛有度、劳逸结合、相互鼓励、共同支持，储备积极心理资源，让内心常驻春天，等待返校复学日的到来。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">安居实验小学 宣</p>