白土镇中心校抗“疫”居家，学习生活指南

磁县白土镇中心校

尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：　　新型冠状病毒的又一波来袭，已经打乱了同学们的学习生活计划。鉴于当前严峻复杂的疫情形势，磁县白土镇中心校在县教体局统一安排部署下，自4月7日起全面启动线上教学，同学们开始居家生活学习。这期间我们不能外出、不能聚会，不能做日常学习生活中的好多事情，但相信同学们在父母家人的陪伴下、在学校老师科学有效的引领下，大家依然能在疫情防控期间丰富自己的生活、培养习惯、传承家风、学习文化、增强体质、文娱兼修、调整身心，时刻以“红领巾”为荣耀，以“优秀”为榜样，以“觉悟少年“为追求，不断鞭策自己，使我们每个人都能成为德智体美劳全面发展的好学生。所以，我们要合理安排“宅”家学习的时间。 建议一，按下学习的启动键，共同遵守科学的作息要求 　　从4月7日起，同学们都进入了上网课的阶段，学习是什么时候都不可以停的一件事。在这期间，一定要严格按照学校下发的时间表进行学习及生活。特殊时期，可适当增加睡眠时间，但同时要确保一日生活作息的科学性。家长既要合理安排，又应以身作则，早睡早起、按时进餐、合理饮食，保持家庭的正常生活规律。建议家长与孩子共同制定居家生活的作息计划，努力让睡眠、餐点、游戏、运动、学习和劳动等方面都能得到科学的安排。这样才能真正的唤醒自己的内心，真正进入学习的进程，才能事半功倍。建议二，坚持运动。 　　学生在延迟开学期间，居家进行一些适量的体育锻炼，每天动一动，保持健康的生活方式，劳逸结合，可以提高身体免疫力，增强健康防范能力。 室内锻炼注意事项： 1、居家锻炼应穿着宽松舒适的衣服，不得光脚，穿拖鞋，尽量穿运动鞋。 2、正直季节交替，室内锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对身体不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。所以锻炼时，根据天气温差，适时增添衣物。 3、运动前一定要适当的做热身及拉伸运动。 4、饭前、饭后半小时之内不要进行运动。 5、不能选择软床进行仰卧起坐等运动。 推荐适合居家的几种运动：平板支撑、高抬腿、仰卧起坐，跳绳、亲子瑜伽等。 记得每次锻炼完之后也要适当的做一下拉伸运动。 建议三，合理饮食，克制孩子过度吃零食　　这一点非常重要，现在生活条件大大提升，有些孩子们出现暴饮暴食的情形，或者零食吃一整天，正餐的时候没胃口。有的家庭因为作息不规律，吃饭也没有了固定的时间，有时候晚上很晚还要吃顿夜宵，不规律的饮食对孩子的身体健康是非常不利的，会导致肥胖。 建议四，自己的事情自己做，家长不包办 　　在家期间，让孩子养成自己的物品自己整理的好习惯，也要坚持帮忙做一些力所能及的家务。有些长辈会在家过度宠溺孩子，事事包办，助长孩子“小公主”、“小少爷”的不良作风，这对孩子的成长也是非常不利的。建议五，要理解及关爱家人，要做家里的小主人翁，控制小脾气 　　居家学习期间，家长和孩子朝夕相处，难免出现焦虑情绪，孩子们整天闷在家中，心情也会焦躁不安，坏脾气也随之而来。这个时候，我们要学会换位思考，给予更多的理解及关爱，每天可以设定一个“特别时光”，10-20分钟左右，特别时光可以理解为亲子时光，可以做一些孩子喜欢的游戏，也可以是孩子感兴趣的话题，跟父母讨论，也可以是以聊天的方式跟孩子沟通，了解孩子的现状。 　　对于孩子们的突然任性，胡乱发脾气，家长要做到“和善而坚定”，而不是对孩子心软甚至妥协。建议六，合理安排使用电子产品的时间 　　动画片、电子游戏对孩子们来说，实在是太有趣了，手机等电子产品让大人们都“无法自拔”，更别说这些心智尚未成熟的孩子了。沉迷电子产品不仅会损害视力更是限制了孩子的想象力与行动，对智力发展和身体发展有着十分消极的影响。从孩子健康的角度出发，除了上网课，上网课尽量佩戴防蓝光眼镜，其他时间远离电子产品，还是建议家长和孩子一起做一些室内实践活动，比如家务劳动、美食制作、手工、科学小实验、看书、玩益智玩具、做广播体操，眼保健操等等，以此来丰富居家的枯燥生活。最后，疫情总会过去，温暖终将到来。开学可以延期，但是孩子良好的生活习惯和学习习惯绝对不能延期。希望以上几点建议能够帮助大家在假期里更好的陪伴孩子！等到开学时，我们的孩子将活泼开朗，乐观积极，充满正能量的走进校园……