【和合四十东校·和悦心育】同心协力，护“心”防疫——学生居家防疫心理调适指南篇二

临沂第四十中学东校区

　　疫情来袭，居家学习和生活已近一月，大家都是怎样让自己身心愉悦的呢？为了缓解居家学习和生活带来的身心不适，减轻心理压力，学校心理咨询师精心准备了一份居家学习、生活心理呵护指南，希望大家能够汲取心灵营养，做好“心理防疫”。

　　在疫情发生时，当出现一些情绪时，不必过于敏感和在意，这都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解。

1.改变认知

　　疫情的到来不是我们可以选择的，面对变化，只有调整心态积极适应才是正确的应对方式。问题本身不是问题，怎样看待问题才是问题！

2.保持情绪稳定

　　免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

3.保持健康作息

　　保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。

4.保持课内课外学习

　　制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。

5.坚持每天锻炼

　　探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

6.维护人际支持

　　与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

1.保持情绪稳定

　　家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。

2.适当安抚孩子

　　家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。

3.回应孩子的疑问

　　对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。

4.监督帮助不松懈

　　当孩子已经开展了近一个月的线上学习，各位家长对孩子的关注是否放松了呢？家长在工作之余对孩子的学习上的监督和帮助不可以放松，建议下班之后可以关注孩子的笔记情况、上课状况、作业情况。发现问题及时和老师进行沟通和交流，在第一间能够帮助孩子停课不停学，学习不打折。

1.积极思维模式

　　老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。

2.证睡眠和运动

　　在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。

　　特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。

3.平衡多重社会角色

　　针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。

科学放松——蝴蝶拍

　　感觉怎么样，如果舒适的状态不断增加，那么请再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的积极感觉，然后想象那个积极词语：比如安全、平和、平静、放松。随着你感到那积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边4-6次。

　　这是种很好的方法，用来强化和增加安全或平静地带的力量，并对自身资源进行提取、深化，提升复原力。这样我们就能利用它来处理暂时性的困扰。特殊时期，我们都会出现一些特殊的情绪，通过“蝴蝶抱抱”让我们的心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态，它对自我的肯定鼓励和安慰效果也是非常明显的，操作的方法也非常简单，每次只需要5分钟。相信5分钟后你会接纳全新的自己！

　 世界是最好的课程，疫情是最好的教科书!学会理解生命， 学会珍爱生命，学会关爱他人，学会自我保护!我们的收获定会不一样!相信胜利定会尽快到来！

春意款款，岁月缓缓， 愿疫情不久散……