叮咚！学生返校复课心理调适指南已送达，助你保持好状态~~

兴文学校（心理咨询室）

人间四月，春暧花开。书香校园，静候学子。近期，全市各校园将陆续迎来返校复学课的学生。经过漫长的寒假和居家学习的“等待”，终于迎来了返校复课！

同学们即将陆续回到熟悉的校园，见到阔别许久的老师、同学，心里必定充满期待，但一想到返校复学后的学习节奏将比以往更加紧凑，兴奋之余又难免会有一些焦虑、担忧、烦躁、恐慌等负面情绪，这时需要找到一些积极有效的应对方式，重新调整自己的心理状态，让自己的状态回到最好，顺利迎接返校复课。我们一起来看看有哪些方法可以助力我们保持好状态吧。

一 调整作息，积极应对

调整作息是同学们返校复课之前很重要的部分，在返校前的这段时间，对照学校生活，调整个人作息，确保复课后能有饱满的精神状态；列好返校清单，包括作业清单、学习用品清单，以及居家学习情况的整理清单等，备好复课所需的防护用品，了解学校复课进校指南，做好向在校学习的过渡准备。 同学们可以训练自己的作息时间、生活节奏、活动安排等方面，提前进入“学校节奏”，让自己与学校生活提前“同频共振”，生活作息规律起来，以便于建立心理的秩序感。如每天起床、吃饭、入睡时间与到校时间一致，每天坚持体育锻炼，既能保持身体健康，也能带来好心情。

二 提前演练，顺利过渡

面对即将返校的新生活，你可以每天用5分钟的时间在大脑中事先想象上学过程，越具体越好。通过训练可以在心理层面提前演练，找到熟悉的感觉，从而帮你快速适应即将到来的学校生活。 同时，也要调整学习习惯。线上学习，电脑、手机、pad使用较多，同时缺少老师面对面地监督，有的同学会偶尔开个小差、顺便“做点别的”。返校后，需要遵守学校和课堂的规则来学习，同学们需要做及时的过渡期调整，减少电子设备的使用，制止过度的上网行为。尤其是可以在周末没有线上学习的两天时间，适应远离手机和电脑的生活，重拾自己的其它兴趣，过一个充实的休闲周末。 此外，建议同学们做好返校前的学习准备，跟着学科老师的节奏，提前对居家学习做梳理总结，整理学习笔记和作业，查漏补缺。通过做题、自测等方式，了解各科知识掌握情况，巩固收获，找出不足，以便复学后的学习更有针对性。

三 积极暗示，增强信心

积极乐观的心态往往可以给我们带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。心理暗示则是每个人都拥有的一个看不见的“法宝”。因此在即将复学的时候，同学们不妨多给自己这样的积极暗示，如：“返校复课了，我要精力充沛地投入到学习生活中，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下能增加愉悦感，并能使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迎接复课了。

四 做好计划，设定小目标

小目标是指在短时间内能达到的预期的具体结果，这种结果可以聚焦为小小的改变。在这个特殊的开学季，如果你能设定自己的小目标，它能让你在生活中找到一个锚点，积极寻求改变，从而慢慢从居家学习的状态中尽快过渡到正常的学校生活中。

五 科学防护，安心复课

学习科学的防控知识，积极配合学校的防控工作。目前我国的疫情已经基本得到控制，学校也做好了防控疫情的多项准备，同学们无需过度担心，但同时也不能放松警惕。在学校学习的过程中要严格遵守学校的安全条例，做好科学防护。

六 保持沟通，主动求助

在面对困难和疑惑的时候，可主动与家人多交流与沟通，可与同学相互支持、分享感受。也可以寻求心理老师的帮助，心理老师的陪伴一直都在，她们给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持…… 同学们，我们即将重逢在夏日的课堂里，让我们用“心”做好准备，迎接不同寻常的2022新学期！