<p class="ql-block"> 小朋友们，长时间宅在家里，不能像在幼儿园一样尽情运动、游戏，有没有觉得身体像是“生了锈”，不那么灵活了呢？住在高楼上在家里蹦蹦跳跳，不光邻居，恐怕爸妈妈们也会抓狂。那怎样合理的锻炼身体让我们动起来呢？今天老师给大家带来了可以在家和爸爸妈妈一起锻炼的——亲子瑜伽，一起跟着做一做吧。 </p> <p class="ql-block"> 准备好了么，让我们开始吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">树式</p> <p class="ql-block"> 妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。</p> <p class="ql-block">战士二式</p> <p class="ql-block"> 两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。</p> <p class="ql-block">站立前屈式</p> <p class="ql-block"> 家长与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，家长可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。</p> <p class="ql-block">蛇形伸展式</p> <p class="ql-block"> 孩子趴在地上，两腿分开，家长坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，家长顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。</p> <p class="ql-block">双人V字式</p> <p class="ql-block"> 孩子和家长对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。</p> <p class="ql-block"> 好了，运动告一段落，家长和小朋友们有没有觉得身体舒展轻松很多呢。我们还可以模仿小动物为切入点，模仿一只小猴子，一条蛇，一只小猫咪，都是不错的选择。孩子会给我们意想不到的惊喜！</p> <p class="ql-block">注意事项</p> <p class="ql-block"> 1、做亲子瑜伽的时候，请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。</p><p class="ql-block"> 2、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食。</p><p class="ql-block"> 3、孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。</p><p class="ql-block"> 最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。</p> <p class="ql-block"> 亲子瑜伽是适合儿童与家长（爸爸或妈妈）共同参与的瑜伽游戏，是一种适合幼儿年龄特点和心理特征的健身活动。</p><p class="ql-block"> 模仿动作的过程中，感受同样的呼吸，不仅可以促进宝宝身体的血液循环，增强其灵活性，还有助于宝宝的大脑发育，帮助全面激发宝宝的潜能。</p><p class="ql-block"> 最重要的一点是，在练习的过程中肢体的接触、目光的碰撞，可以培养孩子和大人的亲密关系，快和孩子一起动起来吧！</p>