<p class="ql-block">亲爱的望新孩子们、家长们：</p><p class="ql-block"> 你们好！</p><p class="ql-block"> 最近长沙新冠肺炎疫情反复，是不是给你的心理和行为带来了很大的变化？没关系，那是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。望新心理中心为你准备了心理调适小妙招，在疫期，我们在一起。</p> <b>一、改变思维，培养积极心态。</b><br> 我们国家很强，有全世界最厉害的科学家聚在一起研究药物，有最厉害的医生护士在和病毒战斗，有最可爱的人民解放军叔叔阿姨们保护我们，我们一点也不需要恐惧。<br> 传染病是可预防的，只要我们坚持良好的个人卫生习惯，不聚集，戴口罩，坚持锻炼，就不会被传染。就算被传染，及时到医院接受治疗就可以了，是能够治愈的。<br> 黄码、红码人员也不必惊慌，及时报告，按要求进行居家隔离或者集中隔离即可。 <div><b>二、接纳情绪，适时自我调节。</b><br></div> 在疫期，我们关注疫情，可能对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，其实这些都是属于正常的心理反应，不要过度在意。如果你有这些负面情绪，也不要惊慌，可以通过自我对话、转移注意、积极暗示等方式去调节不良情绪。 <b>三、合理作息，增强身心免疫。</b><br> 危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。大家要放松心情，合理安排学习时间，适当运动，尽可能维持正常规律的生活作息，同时也要做好身体健康状况的自我观察，出现不适及时寻求帮助。<br> <p class="ql-block"><b>四、游戏释压，放松心灵。</b></p><p class="ql-block"><b><i>活动一：涂鸦“心形情绪图”</i></b></p><p class="ql-block">工具准备：A3白纸、彩色蜡笔、剪刀、铅笔</p><p class="ql-block"> 1.在白纸上画一个大心型。</p><p class="ql-block"> 2.闭上眼睛，想想自己现在的情绪，是开心还是焦虑、生气、无聊、自豪、嫉妒？</p><p class="ql-block"> 3.这些情绪可以用哪种颜色表示呢，是大是小，是多是少，是什么形状呢？</p><p class="ql-block"> 4.拿起彩蜡，跟着感觉涂鸦，怎么涂都行，然后在旁边注解出来。</p><p class="ql-block"> 5.欣赏自己漂亮的“心形情绪图”，原来情绪也可以如此美好。</p> <div><i><b><br></b></i></div><i><b>活动二：家庭夸夸会/班级夸夸会/小组夸夸会</b></i><br>活动准备：善于发现的眼睛，勇敢表达的心。<br> 1.一家人围坐一起，在1分钟内思考近期家人值得称赞的地方。<br> 2.从某位家庭成员开始，轮流接受其他家庭成员的夸奖和爱的抱抱。夸奖时真诚、具体，直到每位成员都接受一轮夸奖，也可根据情况进行多轮夸奖。<br> 3.家庭成员交流游戏感受。 <p class="ql-block"><b>五、借助媒介，积极寻求支持。</b></p><p class="ql-block"> 如果上面的心理调适方法没能更好地帮到你，一定要及时向专业人士寻求帮助。祝大家早日告别坏心情，维护美好心灵。</p><p class="ql-block">长沙市教育局24小时心理服务热线：</p><p class="ql-block">0731-84783610</p><p class="ql-block">0731-84783691</p><p class="ql-block">0731-85501010</p><p class="ql-block">岳麓区未成年人免费心理咨询电话：</p><p class="ql-block">0731-82255717</p><p class="ql-block">QQ：1729386797</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。我们坚信，不幸只是暂时的，一切总会好起来！在疫期，让我们在一起，努力用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;"> 望新小学心理咨询室</p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文字：曾宁凤</p><p class="ql-block">一审：谢美珍</p><p class="ql-block">二审：张卓</p><p class="ql-block">三审：刘骐玮</p> <div style="text-align: center;"><b>长沙市岳麓区望新小学</b></div><div style="text-align: center;"><b>崇文健体 望远求新</b></div>