<p class="ql-block ql-indent-1">近期，受疫情影响，根据防疫工作实际需要，为确保全市师生安全，经疫情防控工作指挥部同意，海口市区域内各级学校学生暂缓返校，我们又开启了线上“停课不停学”工作。居家上网课对同学们的视力健康可能并不友好，虽然这是无奈之举，但海口市第十六小学友情提醒，通过科学有效的防范措施，能够尽量保护孩子视力健康。</p> 什么是眼保健操 <p class="ql-block ql-indent-1">眼保健操，是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">眼保健操完整示范视频</b></p><p class="ql-block" style="text-align: left;"><font color="#333333"><b style="font-size: 20px;">（</b>即使居家上网课，没有学校及老师的提醒，家长也要督促孩子认真规范地做好一天两次的眼保健操，这样能够缓解视疲劳，让眼睛得到充足的休息<b style="font-size: 20px;">）</b></font></p> 温馨提示 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">一、营造良好的视觉环境</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子上网课时光线要充足，光源（窗户光线及台灯灯光）位于左前方，操作电脑时，电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象，电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。</p> <b><font color="#39b54a">二、保持正确的读写姿势</font></b><div>读写时身体坐正，保持“三个一”， 观看电脑屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，看手机屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不低于33厘米，屏幕亮度要适中。<br></div> <div><b><font color="#39b54a">三、养成良好的用眼习惯</font></b><br></div>连续近距离用眼时间尽量控制在40分钟以内，中间休息应到户外活动，或凭窗远眺或闭目养神10～15分钟；看屏幕20～30分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20 秒以上。 <b><font color="#39b54a">四、规律作息，合理膳食</font></b><div>尽量保证小学生每天睡眠10小时。避免作息时间不规律。均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面。<br></div> <b><font color="#39b54a">五、保证充足的户外活动</font></b><div>在居家上网课之余，还应进行适当的户外活动，不能出门，在小区晒晒太阳、居家适当的活动也能够有效预防近视（但切勿直视阳光）。<br></div> <p class="ql-block"><b><font color="#39b54a">六、坚持做眼保健操</font></b></p><p class="ql-block">即使居家上网课，没有学校及老师的提醒，家长也要督促孩子认真规范地做好一天两次的眼保健操，这样能够缓解视疲劳，让眼睛得到充足的休息。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> <b>海口市第十六小学</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> 2022年4月6日</b></p>