<p class="ql-block">目前新冠疫情形势严峻，我们每个人偶尔会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪？这都是很正常的。作为教师，在疫情防控不松懈的同时，我们开始了线上教学，问题也会接踵而来。为此，北张氏为您提供以下建议，希望能帮助您科学调适，管理不良情绪，提高心理免疫力，度过这个特殊的时期。</p> <p class="ql-block"><b>1、规律作息、强身健体</b></p><p class="ql-block">在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。</p><p class="ql-block">每天运动30分钟，运动可以让我们放松，有效的缓解居家期间可能产生的烦躁、焦虑等负向情绪。同时，运动可以促进多巴胺的分泌，可以提高我们的积极情绪体验。</p> <p class="ql-block"><b>2、平衡多重社会角色</b></p><p class="ql-block">特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。</p> <p class="ql-block"><b>3、关爱自己，做自己的心理调节师</b></p><p class="ql-block">非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。</p><p class="ql-block">每天和家人、朋友进行有效沟通。沟通，可以减轻我们的压力，也可以增加人与人之间的情感连接，使我们的社会支持系统更加牢固。</p><p class="ql-block"><b>4.记录生活，提高幸福感</b></p><p class="ql-block">每天睡觉前，花几分钟的时间记录当天发生的让你感到开心的三件事情。通过每天记录让我们感到开心的事情，可以把我们的注意焦点转移到生活中发生的积极的事情上，让我们体验更多的积极情绪，增加幸福感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>5.开启积极思维模式</b></p><p class="ql-block">老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。</p> <p class="ql-block">相信经过我们每个人的努力，我们一定能战胜疫情，克服消极情绪，也定会一起回到校园，共赏繁花，共话美好！</p>