<p class="ql-block"> 幼儿“宅”家期间也要进行适量的体育锻炼，每天动一动，保持健康的生活方式，劳逸结合来提高身体免疫力。小朋友们积极参加居家体育锻炼，不仅可以增强体质，而且还能愉悦身心！让我们一起动起来吧！</p> 温馨提示 <p class="ql-block"> 🐶保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼，不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。</p><p class="ql-block"> 🐸要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。</p><p class="ql-block"> 🦊要穿着运动服与运动鞋进行锻炼。不要穿拖鞋。</p><p class="ql-block"> 🐢锻炼前，做好充分的热身活动。运动量要适宜。</p><p class="ql-block"> 🐞尽量在家长看护下进行锻炼。</p> 运动前热身 <p class="ql-block"> 热身时，可进行头部运动、扩胸运动、腰部运动等准备活动，帮助孩子充分将关节活动开再进行练习。一般热身运动不超过10分钟为宜。</p> <p class="ql-block">🌺运动菜单🌺</p> 1、原地开合跳 <p class="ql-block">方法:</p><p class="ql-block"> 跳起时，双臂从身体两侧向头顶方向打开，同时双腿向两侧打开，前脚掌着地。</p><p class="ql-block">小贴士:</p><p class="ql-block"> 小班幼儿5个/组，中班8个/组，大班10个/组；一次锻炼完成三组，每组间隔15-30秒钟。</p> 2、两点左右跑 <p class="ql-block">方法:</p><p class="ql-block"> 在地上放置两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。</p><p class="ql-block">小贴士:</p><p class="ql-block"> 小班5~8次/组，中班8~10个/组，大班10~12个/组，一次锻炼完成三组，每组间隔15-30秒钟。</p> 3、手足行走 <p class="ql-block">方法:</p><p class="ql-block"> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。</p><p class="ql-block">小贴士:</p><p class="ql-block"> 小班3个/组，中班5个/组，大班8个/组，一次锻炼完成两组，每组间隔15-30秒钟。</p> <p class="ql-block"> 体育活动是获得健康身体和强健体魄的有效手段，希望小朋友们在特殊的日子里，坚持锻炼，提高免疫力，享受运动的乐趣。愿这特殊的时期过后，我们都能拥有更健康、更强健的体魄，让我们守望相助，共战疫情，一起笑看春暖花开！</p>