<p class="ql-block"> 经历了这样一个不同寻常的居家学习期，终于也将迎来复学，在按下“复学键”的那一刻，许多同学百感交集，有的同学因能马上见到自己的小伙伴而感到兴奋，但也有的同学产生了各种担忧，你否有以下的困惑和焦虑呢？让我们一起来看看。</p> <p class="ql-block">【壹】长时间不上学感觉有点不适应了，怎么办？</p> <p class="ql-block">答：居家学习，同学们可能习惯了在家的随意无拘束，享受在课余时间可以偷偷打一会游戏的小窃喜，又或者有的同学已经习惯了网络学习这种方式。现如今我们需要重新切换回学校封闭学习方式，产生了不适应，我们改怎么办？这种转变是我们必须进行的，我们只能尽快适应，而最好的方法便是，提前调整，让身心做好准备。</p> <p class="ql-block">1.积极准备开学物品</p><p class="ql-block"> 想一想，往年复学之初，我们都需要准备哪些学习用品？买个新书包？买双运动鞋？作业本，铅笔，油画棒......对对对 ，最重要的一点是——课本，网络学习阶段的每日作业，你都准备好了吗？复学前一定要查漏补缺，不要被老师抓了现行哦。</p> <p class="ql-block">2.锻炼身体，调整作息</p><p class="ql-block"> 同学们要每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼,如跑操、跳绳、打羽毛球等。适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。选择自己喜欢的运动方式，使自己恢复到最佳精神状态。同时开学了，当我们的作息还没有调整好，存在睡眠问题可以尝试以下方法，晚上固定时间上床、早上固定时间起床、白天中午休息会儿。这些措施都有利于改善睡眠问题。</p> <p class="ql-block">3.摆正心态,调整情绪</p><p class="ql-block"> 无论我们是否愿意，返校学习的生活都将到来。如果你对即将到来的新生活产生了担心、不安、不确定感、不愉快的情绪，不用太过担心，这都是正常的情绪反应，只要我们主动调节情绪就可以有效缩短我们适应新生活的过程。那我们可以采取哪些措施来减少这些担忧呢？同学们可以试着每天对着镜子给自己一个微笑、写日记、寻找等方式来调节自己的情绪。这些都是是调节情绪的有效方法。</p> <p class="ql-block">【贰】网课没有认真上，回校后发现自己与同学的差距很大，上课听不懂，觉得自己肯定赶不上同学，没希望了。</p> <p class="ql-block">1.调整认知，接纳情绪</p><p class="ql-block"> 经过这段时期，你能对自己做出总结，了解了自己的不足，你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑，这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息，迅速采取有效、适当的防护措施，保证我们免受不必要的损失，所以要先学会接纳自己的情绪。</p><p class="ql-block">2.正视现实，正确对待自己</p><p class="ql-block"> 学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因，要相信勤能补拙。</p><p class="ql-block">3.设定目标，寻找例外</p><p class="ql-block"> 制定一份自己的学习计划表，请朋友或者家人协助监督，用以激励自己，提高学习效率。还可以思考下列问题：我以前是否有过类似担心的情况？当时是怎么处理的？我可以用什么样的方式改善呢？尝试用之前的成功经验达成目标。</p><p class="ql-block">4.自我奖励</p><p class="ql-block"> 作业前先给自己许下一个奖励诺言，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐感觉。</p> <p class="ql-block">【叁】我现在特别关注疫情，害怕同学是携带者，自己会中招，不敢同学多交流，我该怎么办？</p> <p class="ql-block">答：疫情给我们的生活带来了很多不便，跟同学好久不见，多希望无所顾忌的交流玩耍，但又不确定他接触过什么人，有没有携带病毒，会不会传染自己。</p><p class="ql-block"> 复学初，我想许多同学都有这样的担心。但同学们这样的担心不仅特别正常，还有着一定的积极作用，这样我们才会采取各种措施保障自己和别人的安全。另一方面，人与人之间除了面对面的交流，是不是还有更多的交流方式？好朋友之间总能想到各种各样的表达方式，一个会意的眼神，一张温馨的小纸条，一个赞许的大拇指，一个善意的帮助.....虽然微笑被口罩遮住了，但温暖不会，虽然人与人之间的距离看上去更远了，但心仍然可以更近。</p> <p class="ql-block">【肆】我从外地回来，不敢与同学多交流，担心同学们会对我有看法而孤立我，怎么办？</p> <p class="ql-block">答：学校会尽最大可能把安全风险降到最低，复学一定是经过安全评估后的慎重决定。因此，如果你从外地回来，不必特别担心，请根据要求做好以下事情：</p><p class="ql-block">1.回深后按照规定严格进行隔离。去过外地不是你的错，要接纳自己去过外地的事实。</p><p class="ql-block">2.每个人对于担心的事情会更敏感。因此，如果在同学关系中感觉到被孤立，要先思考，是真的被孤立，还是自己太敏感而导致了误会。</p><p class="ql-block">3.同学如果对你有看法，可能是对病毒的担心和害怕，并不是对某个地区，更不是对你本人的排斥。所以，如果有这种情况，首先，要理解这样的担心；其次，向他表明你已经历过隔离程序，解除他的顾虑。</p><p class="ql-block">4.如果发生自己所担心的孤立现象，主动寻求帮助，比如父母、老师，或者专业心理专家等。</p> <p class="ql-block"> 如果你有任何的疑问或困惑，可以找老师寻求帮助或拨打莆田市未成年人心理健康服务网等专家热线，获得帮助。</p><p class="ql-block">心理咨询热线：</p><p class="ql-block">（一）福建省学校心理健康教育发展中心心理援助热线：（全天）</p><p class="ql-block">0591-22860525</p><p class="ql-block">（二）莆田市未成年人心理健康服务网热线暨莆田市学校心理健康服务热线:</p><p class="ql-block">（周一至周六 服务时间: 8:30-22:00）</p><p class="ql-block">①周一周二 左老师 0594-2723153</p><p class="ql-block"> 18059455570</p><p class="ql-block">②周三 蔡老师 15505948880</p><p class="ql-block">③周四 施老师 18149646108</p><p class="ql-block">④周五 龚老师 18150286028</p><p class="ql-block">⑤周六 邹老师 19959585899</p><p class="ql-block">⑥周日 服务时间:8:30-20:00</p><p class="ql-block"> 陈老师 0594-8263173</p><p class="ql-block"> 林老师 0594-5861361</p><p class="ql-block">（三）闽政通APP心理援助热线：</p><p class="ql-block"> 0591-87875666</p><p class="ql-block">（四）上海市心理热线：021-962525</p><p class="ql-block">（五）北京师范大学心理学部热线：</p><p class="ql-block"> 4001-888-976</p><p class="ql-block">（六）华西医院心理干预咨询热线：</p><p class="ql-block"> 028-85422114-4</p><p class="ql-block">（七）全国24小时心理援助热线：</p><p class="ql-block"> 400-161-9995</p><p class="ql-block">（八）共青团中央青少年心理咨询和法律援助热线：12355</p>