亲爱的同学们，因为疫情，我们不得不按下课堂学习的暂停键，重新启动线上学习。面对这样的变化，你或许焦虑、或许紧张、或许措手不及……为帮助同学们尽快消除居家学习所带来的种种不适与困惑，我们整理了这份《居家学习心理调适指南》，为你提供心理支持，让健康积极的心态成为预防疫情的“心理口罩”。 <h1><b> 1、积极调整心态，尽快适应变化</b></h1><h1> 学习方式的突然改变，需要大家积极应对，保持上学时的作息习惯。这段时间出现一些担忧、焦虑的情绪是很正常的，要用积极的眼光看待当下的情绪，适度的紧张焦虑可以提高我们的警觉水平，帮助我们尽快适应环境的变化。如果感到焦虑紧张或空虚无聊，要学会自我调整，通过听音乐、做运动、对他人倾诉、写日记或者进行放松训练，如呼吸放松法、音乐放松法、运动放松法等方式进行调节。</h1> <h1><b> 2、制定学习计划，注意劳逸结合</b></h1><h1> 尽快适应线上教学的学习模式，抓紧时间为自己量身定制学习计划，合理安排生活作息，科学地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，同时注意劳逸结合，心理学的研究结果表明，人们在运动的时候，大脑分泌的大量多巴胺可以让人感受到轻松和愉悦。因此在居家学习期间，同学们可以每天抽出一小时左右的时间进行运动，让自己保持良好的状态。</h1> <h1><b> 3、多与父母沟通，维持良好关系</b></h1><h1> 遇到生活上的问题，多与父母沟通，向父母寻求支持。积极帮助父母分担力所能及的家务劳动，主动与父母分享每日的成长和收获。当与父母产生冲突时，理性思考，采用科学、温和的方式与父母沟通，化解冲突，促进和谐的亲子关系。</h1> <h1><b> 4、寻求社会支持，筑牢心理防线</b></h1><h1> 来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。遇到一些学习和生活的困扰，不妨多与老师、同学交流，积极听取他人给出的意见和建议，建立和谐的人际关系，在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持。如果觉察到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行自我调节时，建议主动寻求社会支持，可以拨打热线电话，或者联系心理老师寻求专业帮助。</h1> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> “青小聊”热线：拨打12345转“心理疏导专线”（24小时）；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 海南省免费心理援助热线：96363。</span></p> <div>整理：符莉芬 王佳馨<br></div><div>编辑：符莉芬</div> <div align="center">海口一中心灵驿站 宣</div><div align="center">2022年4月6日<br></div>