【洋河实验学校】防疫“心”知识，探寻“心”力量——小学生居家心理健康防护指南

胡露露

新学期开始不久，新冠肺炎疫情的阴云再次来袭，我们不得不又开始线上学习。突如其来的居家防疫学习可能给我们的生活、学习和情绪等带来了影响，一时间让人难以适应。 你是否因为生活节奏被打乱而烦恼？让我们一起为心灵穿上“防护服”，迎接“心”挑战，共同战胜这场疫情吧！ 学生篇 　　　　锦囊1：追求“不平凡”中的“平凡” 在这个“不平凡”的时期，建立“平凡”生活的信念。同学们要保持健康睡眠节律、保持健康饮食、注意个人卫生、坚持每天锻炼、积极参加课程、认真完成作业，快速适应居家学习的节奏，逐步建立内心的秩序与平衡。 锦囊2：打造“学习空间站” 在有条件的情况下，准备一个专门地方用来学习，不论大到一个房间，亦或小到一张书桌，请务必保持空间通透明亮，桌面规整干净，用品摆放整齐，通过打造“仪式感”启动学习状态，加速课堂投入度。 　　锦囊3：连接“人际WiFi” 通过与家人、朋友、同学等保持积极联系感受同在，通过表达对彼此的关心传递温暖，通过向亲友倾诉烦忧调整情绪，通过提供力所能及的情感支持做心理防疫战士……居家期间连接“人际WiFi”，这将成为你前行路上的加油站。 锦囊4：家庭生活“万花筒” 居家给了我们融入家庭、拥抱父母和体悟生活的机会，学习之余，同学们可以利用闲余时间参与家庭活动，比如组织一次亲子共读、开展一次家庭茶话会、一场家庭创意大赛等。通过感受真实、体悟真情，收获更多心理能量。 锦囊5：为心理健康“把脉” 面对当下，你并不孤单，老师一直都在。如果你感觉无法自行调控情绪状况或学习状态，尝试联系班主任老师寻求帮助，成长热线全天候保持畅通。 家长篇 锦囊1：关注心理健康 家长需要做好榜样做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。 若家长们在居家期间发现孩子情绪波动比较大，易发脾气或情绪低落，总是把自己关在房间里，缺乏与外界沟通的意愿，对什么事情都不感兴趣等情况，要主动关心，加强心理疏导，积极地引导和干预。 锦囊2：和谐家庭氛围 和睦的家庭气氛对孩子的健康成长起着举足轻重的作用。研究表明，在和睦家庭中成长的孩子，表现出情绪稳定、情感丰富、性格开朗、团结友爱、有自信心等积极的心理特征，具备更强的适应能力和心理弹性。 锦囊3：温和不失坚定 家长是孩子重要的情感支持者，居家期间要温情回应孩子的需求，帮助孩子缓解学习压力，做好思想上的交流与引导。同时，家长也要通过奖罚分明等方式，督促孩子保质保量完成课业任务，度过充实的居家学习时光。 　　锦囊4：发挥榜样力量 在家庭中，父母是孩子最好的示范者，孩子会潜移默化观察并模仿父母的行为。疫情居家期间，家长们面临工作节奏变化、多重角色压力、亲子沟通问题等众多挑战，若父母能展现条理、冷静的应对方式，孩子自然会得到积极的信号，安然度过这段非常时期。 锦囊5：牢记自我关怀 关注孩子心理健康的同时，请家长们记得善待自己，认真生活，居家期间规律作息、发展兴趣、心境平和。当自己充满温暖和力量，才能有足够的爱与善意来照料家人。 希望这份居家防疫心理健康防护指南 可以帮助家长和同学们缓解压力， 居家生活、学习也能元气满满。 让我们一起稳定心态， 筑牢心理“防疫墙”， 齐心抗“疫”，静待花开！