<p class="ql-block">完整练习</p> <p class="ql-block"> 尊敬的各位家长、亲爱的孩子们，大家好！随着政策面的开放，新型冠状病毒疫情大规模传播，在这个特殊时期，自主家庭体育锻炼“提高免疫力”显得尤为重要。希望大家利用假期与孩子一起体育锻炼，增强免疫力，不同免疫力症状也不同。长时间在家学习，缺乏锻炼，这对身体可是一个考验！根据非常时期场地与器材不充足等情况，制定了停课不停练，简单易操作，内容适合家长朋友们与孩子一起参与锻炼！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、教学目标</b></p><p class="ql-block"> 1、认知目标:通过教学，学生积极参与各项练习，并初步了解不同方式的<span style="font-size:18px;">单双脚跳、双跳双落等动作概念</span>；</p><p class="ql-block"> 2、技能目标:通过不同内容的跳跃练习方式，学生初步掌握单双脚跳、双跳双落、不同高度跳跃等练习方法与技能；发展学生协调、灵敏、弹跳等身体素质以及连续跳跃障碍的节奏感。</p><p class="ql-block"> 3、情感目标:培养学生克服困难、挑战自我的意志品质，获得成功与喜悦。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、学习任务</b></p><p class="ql-block"> 本课学习单跳双落、双跳双落等不同方式的跳跃方法，按照<span style="font-size:18px;">循序渐进的教学原则，</span> <span style="font-size:18px;">将教材内容多样化、趣味性、</span>亲子游戏合作等<span style="font-size:18px;">方式进行设计，</span> 对学生学练进行引导、鼓励，让学生会运动让体育成为一种生活作业方式。同时为培养学生终身体育意识与良好的锻炼习惯奠定基础。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、学习提示</b></p><p class="ql-block">1、运动前，穿好运动服和运动鞋，口袋内不装有尖锐锋利等物品；</p><p class="ql-block">2、借用器械锻炼要检查安全性，居家楼层高的，切记不要影响邻居。</p><p class="ql-block">3、运动场地要平整，并移除周边的障碍物；场所要通风不宜封闭。</p><p class="ql-block">4、选择练习的内容要考虑运动的安全性，室内锻炼最好有瑜伽垫；</p><p class="ql-block">5、在运动过程中，遵循循序渐进的原则，由慢到快，运动强度由低到高，合理安排时间、次数与运动负荷，切不可一蹴而就。</p><p class="ql-block">6、选择安全的场地，尽量开阔一些，便于左右跨越；</p><p class="ql-block">7、课中练习量力而行，每组调整呼吸间歇10-15秒。</p> <p class="ql-block"><b>第四部分：学习内容</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>一、准备部分</b>:热身活动</p><p class="ql-block"> 约5分钟热身活动，徒手操、蛇形慢跑等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block">热身一:徒手操</p><p class="ql-block">1、头部运动</p><p class="ql-block">2、肩部运动</p><p class="ql-block">3、腰部运动</p><p class="ql-block">4、膝关节运动</p><p class="ql-block">5、腕关节踝关节运动</p><p class="ql-block">6、弓步压腿</p> <p class="ql-block">热身二:蛇形跑</p> <p class="ql-block"><b>二、基本部分</b></p> <p class="ql-block">练习1:单脚跳练习（1分钟）；</p> <p class="ql-block">练习2: 单跳双落练习</p> <p class="ql-block">练习3:双跳双落；（往返为一组，做三组）；</p> <p class="ql-block">练习4: 并腿左右跳</p> <p class="ql-block">练习5:有高度的跳跃练习</p> <p class="ql-block">练习6 游戏:跳房子</p><p class="ql-block"> 单、双脚跳练习(家中瓷砖格代替，不用画场地)</p> <p class="ql-block">组织形式（瓷砖线为主，无需画线）</p> <p class="ql-block">练习7:体能练习</p> <p class="ql-block">1、动物爬行（两组）</p> <p class="ql-block">2、胯下击掌（共两组:一组15秒，两组）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>三、结束部分:拉伸活动</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">辅助性练习(直腿弯腰两手指尖同时用力触地)</p> <p class="ql-block">五、课后作业:</p><p class="ql-block">一分钟仰卧起坐</p> <p class="ql-block"> 随着时代在进步，人们对健康的要求是越来越重视。个人觉得，家长的体育行为理念要与时俱进，以身作则引领孩子的参与锻炼，家庭生活中家长的体育观念直接影响孩子体育意识的形成和发展。体育锻炼能培养道德行为规范，还能构筑和谐家庭的良好氛围。</p> <p class="ql-block">出镜人:海口市玉沙实验学校 三（4班）潘芊妤；</p><p class="ql-block">文本、动作指导、录制:潘德波； </p><p class="ql-block">视频剪辑:蔡佳豪 、王秀智 </p>