<p class="ql-block">改善 #开肩 #圆肩 #肩部肌肉紧张 #耸肩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 趴在地上，靠近墊子左側的邊沿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 右手打開平放在墊子上，手掌不高過肩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 左手屈手肘，手掌推地板</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 左肩離地，左肩垂直對齊右肩。肩，髖，膝，腳踝成一直線</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 左手掌持續用力，身體在側身狀態下，保持呼吸 10-20組，再换邊</p>