<p class="ql-block"> 疫情虽然暂停了中车“小树们”线下体育锻炼的脚步，但线上教学却悄悄生长出热情。体育老师喊你来运动了……</p> <p class="ql-block"><b>温馨提示:</b></p><p class="ql-block"><b></b>1. 请同学们穿好运动服和运动鞋，保持空气流通。</p><p class="ql-block">2. 热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3. 建议同学们在家长的保护与帮助下进行练习。</p><p class="ql-block">4. 大家也可根据实际情况调整练习次数和组数，练习后进行放松运动。</p><p class="ql-block">5. 饭后一小时后才能运动，运动时饮水要少量多次，运动过后，也需要补充水分。</p> 眼保健操 <p class="ql-block"> 眼保健操是一种眼部保健项目，针对眼睛周边的穴位，进行有效的按摩，能够促进眼睛周边的血液循环，使肌肉放松、气血通畅，可以有效缓解视疲劳等症状。疫情期间，孩子们进行居家线上学习，使用电子产品比较多，做眼保健操在一定程度上，让眼睛得到很好的休息，同时对缓解近视的进展也有一定的作用。</p> 热身操 原地弓步换跳 <p class="ql-block"><b>动作方法</b>：双手叉腰，右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，前后脚位置进行交换。</p><p class="ql-block"><b>练习要求：</b></p><p class="ql-block"><b>一</b>年级：15个一组，共做三组，每组间隔30秒。</p><p class="ql-block"><b>二</b>年级：15个一组，共做三组，每组间隔30秒。</p><p class="ql-block"><b>三</b>年级：25个一组，共做三组，每组间隔40秒。</p><p class="ql-block"><b>四</b>年级：25个一组，共做三组，每组间隔40秒。</p><p class="ql-block"><b>五</b>年级：30个一组，共做三组，每组间隔50秒。</p><p class="ql-block"><b>六</b>年级：30个一组，共做三组，每组间隔50秒。</p> 仰卧抬臀 <p class="ql-block"><b>动作方法：</b>屈膝仰卧于垫上，双脚打开，与肩同宽，两手掌向下放于身体两侧，用臀部的力量慢慢抬起你的臀部，直到它与你的脊柱在一条直线上，然后在慢慢还原。</p><p class="ql-block"><b>练习要求：</b></p><p class="ql-block"><b>一</b>年级：10个为一组，共做三组，每组间隔30秒。</p><p class="ql-block"><b>二</b>年级：15个为一组，共做三组，每组间隔30秒。</p><p class="ql-block"><b>三</b>年级：20个为一组，共做三组，每组间隔30秒。</p><p class="ql-block"><b>四</b>年级：20个为一组，共做三组，每组间隔30秒。</p><p class="ql-block"><b>五</b>年级：25个为一组，共做三组，每组间隔1分钟。</p><p class="ql-block"><b>六</b>年级：25个为一组，共做三组，每组间隔1分钟。</p> 凳上反屈伸 <p class="ql-block"><b>动作方法：</b>双手间距与肩同宽撑于凳上，双脚向前膝盖夹角90度，肘关节不要完全锁死，挺胸收腹，屈肘向下。注意身体要贴于凳子边缘向下。</p><p class="ql-block"><b>练习要求：</b></p><p class="ql-block"><b>一</b>年级：20个一组，共做三组，每组间隔1分钟。</p><p class="ql-block"><b>二</b>年级：25个一组，共做三组，每组间隔1分钟。</p><p class="ql-block"><b>三</b>年级：30个一组，共做三组，每组间隔1分钟。</p><p class="ql-block"><b>四</b>年级：35个一组，共做三组，每组间隔1分钟。</p><p class="ql-block"><b>五</b>年级：40个一组，共做三组，每组间隔1分钟。</p><p class="ql-block"><b>六</b>年级：45个一组，共做三组，每组间隔1分钟。</p> 放松拉伸 <p class="ql-block">（温馨提示：老师做的是镜面示范哦！）</p> 抗击疫情，我们众志成城；自主学习，我们毫不松懈；强身健体，我们不容忽视。家校合力，携手并肩，让宅家学习、居家锻炼更有意义。停课不停练，让我们共同期待在运动场相遇的那一天！